Hány ismétlés a román holtversenyben súlyzókkal
által McTuix 10/18 10: 03-kor
Amint a címben szerepel, szeretném integrálni a román holtpontot a súlyzókkal.
Jelenleg két súlyzóm és 96 kiló súlyom van.
A jelenlegi programom
Split guggolás súlyozott 3 * 5-8
Nyomja meg a Handstand Work egyenes karját 3 * 5-8
Román One Leg Deadlift 3 * 10-20
Első kar Húzza fel 3 * 5 * 8
Csuka nyomja felfelé 3 * 5-8
Hátsó hosszabbító vagy lengő súlyzók 3 * 12-15
3 * 5-8 tapadás
A rúdról lógó lábak emelése 3 * 12-15
Tudom, hogy a holtverseny kockázatos lépés. Egy ideje csinálom súlyemelésben. Inkább ezt a változatot kedvelem, mert közelebb áll a súlyemeléshez.
Általában felfelé és lefelé mozogok, majd két perc pihenő.
Az én esetemben a román súlyzó elhárításának melyik reprezentációs tartományánál fogom elhelyezni az egylábú holtemelő helyét ?
Abban az esetben, ha veszek egy rudat és gyertyákat, Kockázat-haszon szint: Tartsa meg az edzésformátumomat, és tegyen 5 * 5-et a guggoláshoz és a román Deadlift-hez egy burjánzó sorozatban 1 * 5-ig. ?
Hány ismétlés a román holtversenyben súlyzókkal ?
által Fabrice SP 19.10.10-én 8: 48-kor.
A kérdések megválaszolásához az első az, hogy mi a célja ?
Akkor nem tudom, jól értettem-e a véleményedet, de ha román SDT-t akarsz csinálni súlyzókkal 1-5 ismétlésben, akkor szerintem őrült vagy !
Hány ismétlés a román holtversenyben súlyzókkal ?
által Guaeris 19/10-én 21: 31-kor
Állítsd meg Fabrice-t, hogy sajnáljam, amikor még volt időm lektorálni az oldalt !
M 1. sz. **** !
Hány ismétlés a román holtversenyben súlyzókkal ?
által McTuix 10/20-án 01: 10-kor
Igen, láttam a webhelyén.
A cél az lenne, hogy a guggoló kupa vagy egy másik láb teljes legyen.
Én váltogatom az egyes foglalkozásokat
Vagy hátbővítést végeztem, lábgöndörítést vagy román holtjátékot hajtottam az egyik lábamon.
Szeretnék hozzáadni néhány új dolgot
Inkább segítség, izomgyarapodás lenne.
A guggolás változatait az 5-8 ismétlésénél dolgozom.
Arra gondoltam, hogy folytassam a 8-15-et? Mind a 15 érvényesíti a növekedést 5% -kal
És az 1 * 5 sorozatban burjánzó (Deadlift) és az 5 * 5 (Squat) esetében ezt a formátumot használom a sávokkal.
Azt akartam tudni, hogy 4 felsőtest exos, azaz 12 sorozat térfogatával tudnám-e ezeket a sávos exókat dolgozni ezeken a formátumokon.
Milyen problémát jelent a román holtemelés egy kúszó sorozatban 1 * 5-ig ?
A súlyhatár ?
Hány ismétlés a román holtversenyben súlyzókkal ?
által Fabrice SP 10/20-án 08: 41-kor
Azt hiszem, nem kellett volna kipróbálnia ezeket a gyakorlatokat, hogy ilyen rep-tartományokat kínáljon.
Például egy 5-ös készlet a serlegben guggolva azt jelenti, hogy legalább 50 kg-os súlyzóval kell dolgozni (az én esetem alapján, amikor 20–40 kg-ot megtehetek), és látni fogja, hogy egy ilyen súly nehezen vállolható.
Ugyanez vonatkozik a román holtversenyre is, karonként 50 kg súlyzókat kell vennie, és ez bcp-vel igényesebb, mint egy 100 kg-os rúd.