Hány ismétlés futtatásánál felosztva
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. augusztus 12-én módosult
Az intervall edzés során a futás során azonnal felmerül a kérdés: hány ismétlés javítja a MAS-t? A válasz a választott erőfeszítés távolságának személyes csúcstalálkozója és az edzés során végzett erőfeszítés ezen időtartamának viszonyán alapulhat.
F. Peronnet * választ javasolt (lásd a táblázatot) a választott erőfeszítés távolságának személyes csúcsa és az edzés során végzett erőfeszítés ezen időtartama közötti kapcsolat alapján. Például egy 16 km/h-s VMA-val rendelkező futó, akinek 200 m-es rekordja 30 másodperc 5, és aki frakcióját 105% -os VMA-val teljesíti, így számára 42 másodperc alatt 9 (16 km/h X 105%) megkapja az erőfeszítés teljesítmény/időtartam arányát 0,712 (30 másodperc 5 osztva 42 másodperccel 9). Láthatjuk (rózsaszínűen az asztalon), hogy 18 ismétlést tud végrehajtani (0,712 0,711 és 0,718 között van). Ez a megközelítés összehasonlítható az izomzatban végzett edzéssel, amelynek maximális terhelése lehetővé teszi ennek a maximális terhelésnek a bizonyos hányadánál az ismétlések számának meghatározását. De ennek a megközelítésnek a hátránya a bonyolultsága. Ez azonban teljesen indokolt, mert nyilvánvaló, hogy 2 ugyanazzal a MAS-szal rendelkező, de speciális sportoló, az egyik rövid távokon (5 km), a másik hosszú távokon (maratonon vagy azon túl) nem fogja elérni ugyanazt a teljesítményt erőfeszítés. Ezért a munkamenet nehézségeit nem egyformán fogják fel, a gyors futó megengedheti magának, hogy több ismétlést hajtson végre, mint a tartósabb futó.