Hány kalória a 190 cm magasságú és 82 kg súlyú ömlesztési szakaszhoz
Helló, 17 éves férfi vagyok, 190 cm magas, és 82 kg körüli súlyú vagyok. Nemrégiben elkezdtem súlyzós edzéseket (teljes test-tervet) végezni, és a kalóriákat 3400 kcal-ra állítottam. szerinted alkalmas ez a szám ?;)
Az eredmény 0 szavazaton alapul
2 válasz
ki kell derítenie magának.
különben inkább a KFA-t nézem. ha ez meghaladja a 15% -ot, akkor először diétáznék, különben csak felesleges zsírt fog felhalmozni.
Ne hallgass erre
Még a szakembereknek is hatalmas kfa belső tömegfázisa van
Egyél amennyit csak tudsz, 95 kg-nál még mindig nem nézel ki kövérnek
hasonló kérdések
Súlyom 73 kg, 173 magas vagyok, a testzsírszázalék kb. 17%, és a normál napi kcal-fogyasztásom 2650. Jelenleg 3300-3400-at eszem, ez elég ?
Alapanyagcsere-sebességem 1650 Kcal. 16 éves vagyok, 180 magas és 64 kiló, testzsírszázalékom 7,7%. Mivel legtöbbször az iskolában és a társamban ülök, de hetente háromszor járok edzőterembe, becsült teljesítményforgalmam 1,5 (ez megfelel?). Tehát nekem hozzávetőlegesen 2310 Kcal kalóriaigényem van, igaz? Meg kell ennem 2800 Kcal-t most az ömlesztési fázisban? Vagy mást tanácsolna nekem?
Szeretnék hízni néhány kilót, ezért úgy döntöttem, hogy ömlesztési fázist hajtok végre.
Súlyom 67 kg és 172 cm magas. A KFA-m 13 százalékos, és 15 éves vagyok. Hetente ötször tornázom
Van valami javaslata a fejlesztésre. van tippje, hogyan tudnám fedezni a kalóriaigényemet?
Helló, jelenleg terjedelmes fázisban vagyok, és szükségem van egy szuper súlygyarapodási shake receptre, amely a lehető legtöbb kalóriát tartalmazza. köszönöm
Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát égetek el testmozgással + mindennapokkal. Súlyzós edzéseket végzek, és szeretnék felépülni. Most 2700 kalóriát kell megennem a hízáshoz? Vagy kiszámítja a bazális anyagcsere arányát + 200-300 kalória felesleget?
Igen, tudom, hogy 1 kg testzsír 7000 kcal-ból áll. Most az lenne a kérdésem. 1 kg zsír lebontásához kalóriahiánnyal és súlyzós edzéssel vagy sporttal kell dolgoznia. Ez azt jelenti, hogy ha 100 kalóriás hiányba kerülök, és eltúlzottan fogalmazva napi 800 kalóriát égetek el testmozgás révén, akkor napi 900 kcal-t, azaz egy hét alatt 6300 kalóriát elégetek? (Csaknem 1 kg zsír)
Tehát 1000-1500 kcal-tól 600-800ml-ig
Tehát kezdő vagyok a fitneszben (2 hónap), és szeretnék elkezdeni egy tömeges szakaszt.
Helló és bár problémám van, 2 éve edzek, de az első igazi tömeges szakaszom már körülbelül 2 hónapja volt a tömeges szakaszban, de van néhány súlyproblémám, és bár naponta 3200 kcal-t eszem edzésadatokhoz és 2600-at edzés nélküli napokhoz, és minden nap lemérem magam valójában mindig ugyanaz, tehát a 80,3 ma reggel ismét 80,3, majd megint 80,3, az az érzésem, hogy hosszú távon ugyanaz marad, és egyáltalán nem épül fel, azt mondják, hogy havi 1 kg/heti kb. 300 g nyereség, de nekem ez nem működik valahogy és most, ha Azt mondom, hogy a kcal növekedés, mondjuk 3400 kcal-t eszem, akkor hirtelen 80,6-ot nyomok 80,3 helyett, és ha ez így megy tovább, akkor megint meghízom, mert a súlyom túlzottan nő? Nem értem az egészet az adataimhoz: 15 éves (2 hónapos 16) kb. 1,80-1,83 cm 79,5-80,0 kg vonat heti 5 alkalommal 4 osztás után (2 napos edzés 1 napos szünet)
És kérem, ne kezdje ezekkel a panaszokkal, hogy 15 éves koromban edzek, erős vagyok erősségemben és fizikailag sem néz ki rosszul.
Tehát levonja a kcal-t az alapkövetelményből, így több kalóriát fogyaszt.
Helló, van egy Ebike, ami tetszik, 29 hüvelykes. ez alkalmas 190 cm magasságra ?
valami hasonló? mit gondolsz, milyen számmal jó többet enni?
Ha reggel 400 kcal-t eszek, anyáknál 500 kcal-t, este pedig fehérje-turmixot 150-200 kcal-val, akkor a kalóriahiány túl nagy?
18 éves fiú vagyok, tehát ne csak az iskolában dolgozzon, hanem heti 4 alkalommal végezzek súlyzós edzéseket, 170 cm vagyok és 78 kg.
Célom, hogy pontosabban meghatározzam, olyan alacsony szénhidráttartalmú
a legismertebb számomra a legnagyobb kcal-szám az aldi epernektárja
143 kcal/250 ml! van-e valami más, mint tőkemájolaj!?
Van tippje, trükkje, vagy lehetőleg saját tapasztalata velük?
Mit kell figyelembe vennie? Mit tehet rosszul?
Célom: 90 kg felé (izomtömeg)
Körülbelül 2 hete kezdtem minden nap sokat enni, nyomon követni a kcal-t, a fehérjét is. Leginkább 3600 kcal. A 2 hét alatt 1,3 kg-ot híztam. Így folytathatom?
Heti 4 alkalommal végezzen súlyzós edzést.
Minden edzés után vegyen be egy fehérje turmixot. Most szerettem volna kreatint kapni ... ez jó "tömeges fázisban"?