Hány kalória kell ahhoz, hogy elveszítsen egy font adatlapot
A kalóriaszámolás sok fogyásszakértő által népszerűsített szokás, de amikor elmész ellenőrizni a súlyát egy skálán, a súlyod fontban kerül rögzítésre. Frusztráló lehet a kalóriabevitel és a testmozgás korlátozása, de a skálán felfelé haladva alig van javulás. A sikeres fogyáshoz minden hónapban hetente el kell érnie a nettó kalóriaveszteséget.
Kalória zsírban
Az egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy hány kalóriát kell elégetni, hogy lefogyjon egy kiló súlya, alapvetően a kilóban lévő kalóriák száma. Mivel a zsír a szervezetben tárolt nem kívánt kalóriák fő forrása, amikor az emberek a súlyégetésről beszélnek, szinte mindig a testzsírra utalnak. Körülbelül 3500 kalória van egy font zsírban. Ez azt jelenti, hogy ha heti 3500 kalóriával növeli a kalóriabevitelt és változatlanul tartja az étrendet, akkor körülbelül 0,454 kg lehet. könnyebb a hét végén, mint különben. Az a hiba, hogy bizonyos mennyiségű elégetett kalóriát bizonyos súlyveszteséggel egyenértékűként kezelünk, az, hogy nem minden energiáját a testzsír-raktárakból szerzi be - nagy része az elfogyasztott kalóriákból származik.
Kalóriabevitel
A kalóriabevitel létfontosságú eleme az elégetendő kalóriák számának, hogy elveszítsen egy kiló zsírt a testében. Tegyük fel, hogy napi 2000 kalóriát fogyaszt. Még akkor sem, ha 3500-at éget el egyetlen nap alatt (ami hatalmas erőfeszítéseket igényel, például egy maratoni futáshoz), nem égne el egy font testzsír. Az elégetett kalóriák több mint fele az elfogyasztott ételből származna, így csak 1500 elégetett kalória származna a testzsírból. A kiló zsírvesztés kulcsa az, hogy 3500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ezért az a tényleges kalóriamennyiség, amely egy kiló fogyáshoz elégetése szükséges, mindig jóval magasabb, mint 3500.