Hány kalória kell (egészség és orvostudomány, diéta, testmozgás és fitnesz)
Hány kalóriára (kcal) van szükségem egy napra, ha 17 éves vagyok, 175 cm magas, karcsú és főleg ülök, mert diák vagy, és egyébként heti 3 alkalommal jársz edzőterembe (erősítő edzés)? Mivel szükségem van egy kalóriatöbbletre a súlygyarapodáshoz, de a 3000 kcal nagyon nehéz számomra, annak ellenére, hogy számos olvasási tippet megvalósítottam, de nem jók. A számológépek szerint 2500 kcal-ra van szükség, de ez nagyon általános.
3 válasz
Körülbelül 3500 kcal-ra van szüksége egy edzésnapon és 2500-ra egy edzésen kívüli edzésen
1000 kcal edzőterem (utánégető hatással)
200 kcal napi edzésen keresztül
500kcal felesleg, ami a szerkezethez szükséges
2500 kalória jól hangzik. A 3000-nek kicsit túl soknak kell lennie.
kiegyensúlyozott, egészséges étrendre van szükséged. és nincs kalória.
hasonló kérdések
Tehát szeretnék hízni, és napi 2500 kalóriát kell elfogyasztanom, hogy hízhassak, és néha csak 1500-at sikerül kezelnem, aztán egyszerűen fel tudok készíteni és meginni egy 500 kalóriás turmixot, ha ez megtörtént?
Helló, hétfőn, szerdán és pénteken járok az edzőterembe (erősítő edzés). Ezen a 3 napon 3500 kcal-t eszem, a többi napon kb. 2500 kcal-t. A fitbit szerint edzésnapokon 2900 körül, normál napokon 2600 körül égek.
Most a kérdéseim:
1. Túl sok kalóriát fogyasztok?
2. Van ennek értelme, vagy állandó kalóriamérlegem legyen?
15 éves vagyok, tehát még mindig növekszem, és szeretném így tartani a súlyomat. Étkezési rendellenességem volt, de most félúton vagyok tőle (elegen eszem, és már majdnem visszatértem a normális testsúlyhoz), és szeretném megtartani a súlyomat, mivel most jól érzem magam. Eddig mindig 2500 kcal-t ettem a hízáshoz. Hányat egyek most? Ha különböző oldalakon kalkulálom a kalóriaigényemet, akkor ez nagyjából 1500-2500 kcal-ig terjed
Hálás vagyok a hasznos válaszokért:)
Helló. a kalóriákat szénhidrátok, zsírok, fehérjék és alkohol alkotják. most a kérdésem: tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát eszel edzés nélkül stb. ez valójában túl sok, és elhízáshoz vezetne. Nem számít, hogy kapja meg a 2500 kalóriát? Tehát nem mindegy, hogy 500 kcal zsírt fogyaszt, 500 kcal szénhidrátot és 1500 kcal fehérjét vagy például 500 kcal fehérjét, 1000 kcal zsírt, 1000 kcal szénhidrátot? vagy a kalória egyszerűen kalória, és ha túl sokat eszel, akkor hízik ?
29 éves férfi vagyok, 175 cm és 89,6 kg. Például akár 1500 kcal-t is el kell fogyasztanom a fogyáshoz. Ez attól függ, hogy mit eszek, vagy a lényeg nem több, mint 1500 kcal? Például egy csokin 200 kcal van. Tehát ehetem 7 bárot és még mindig fogyok?
olvastam valahol, hogy a férfi serdülőknek napi 2500-3000 kalóriára van szükségük. Ez helyes?: 0
Az elmúlt napokban szinte minden nap kalóriatöbbletem volt a mértéktelen evés miatt, pedig diétázom. Tegnap délben 50 kg volt üres gyomrom. Ma reggel 6 óra körül még egyszer falatozgattam, és most már majdnem 3000 kcal-t meghaladok. Ahhoz, hogy ezt a fogadást újra meg lehessen tenni, ki kell egyensúlyoznom a következő napokban, hogy ne hízzak. Most úgy van, hogy korábban (délben) a mérlegen álltam és 1: 1-es súlyú voltam, mint tegnap 50 kg. Hogyan lehetséges ez? Megvan-e a holnapi támadásom súlya, vagy csak elfogyott a kalória, és a következő napokra semmit sem kell egyensúlyoznom? Akkor ma is folytathatom a normális étkezést, vagy nagyon hízni fogok?
Kiszámítottam a teljes kalóriaigényemet (2695, tehát
(Napi 2700 kcal) Izomzatot szeretnék építeni, de mivel már viszonylag magas a KFA (
16%) Nem akarok túl kövér lenni. Mennyi felesleget egyek?
Nem egészen értem. Például, ha majdnem napi edzésen keresztül ki akarok dolgozni egy 6 csomagot, ez azt jelenti, hogy szükségem van egy kalóriadeficit-útra, vagyis nem több, mint 80 g kcal/nap, úgymond alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tehát lefogyok, és ugyanakkor kifejezetten a gyomorra építem az izmokat.
De a bicepszen/tricepszen/mellkason/combon/borjakon is izmokat akarok felépíteni, ezért van szükségem kalóriatöbbletre, vagyis több kalóriára stb., De a gyomorra nem épülnek fel izmok, vagyis hogy nagyobb súlyt kapok. Ennek ellenére állítólag javítja az izomnövekedést.
Hogy értem ezt?
Súlyom 72KG, ami azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett még karcsúbb leszek, így nem nagyon gyarapodom az izomtömegben.
Tehát hogyan kell eljárnom?
Körülbelül 5 napig kezdtem izomzatot építeni. A kalóriatöbbletem 500kcal. Súlyom 53 kg és 1,65 magas. A normál kalóriabevitelem valójában 1500 kcal lenne. Viszonylag egészséges étrendet fogyasztok, például alacsony zsírtartalmú kvarccal, hússal, halakkal stb., És figyelek azokra a makroelemekre is, amelyeket naponta elegendő mennyiséget fogyasztok belőlük. A furcsa az a helyzet, hogy egyáltalán nem hízok, inkább kissé fogyok, kb. 200 g, és bár én is kapok 2000 kcal-t és ezt egészséges étrend mellett. Gyakorolok is, például ha 1 órát kocogok, akkor ugyanazon a napon megpróbálom újra felvenni az elégetett kalóriákat, hogy mégis megkapjam a 2000 kcal-t. Mesomorf testtípusú vagyok.
Szia, súlyzós edzéseket folytatok, de természetesen az étrendemre is figyelnem kell az izmok felépítése érdekében. 2400 kcal körüli anyagcsere-sebességem van.
Nagyon nehéz enni annyit, hogy felesleges legyen a kalória. Hetente háromszor edzek, de alig hízok. Már kipróbáltam diót, zsírokat, stb. Azt hiszem, elegendő fehérje van a fehérjeporomnak köszönhetően.
A kalóriákba viszont nem jutok bele.
Helló, most szeretnék egy kalóriatöbbletet, napi szükségletem 2206 kcal. Sajnos nem tudom, mi felel meg nagyjából ennek. Tehát mi lenne a példa? Holnap délben és este.
175 cm vagyok, súlyom 54,5 kg, tehát kissé alulsúlyos vagyok, és ha lehet, szeretnék hízni.
Például, ha 2500 cal-t használok. Fenntartja a testsúlyomat, 3000 kcal-t ettem pár napig, és néhány nap kompenzálására 500 kcal-mal kevesebbet eszem (azaz 2000 kcal-t) megint hízni fogok, ha néhány nap után ismét 2500 kalóriát eszem? Vagy mégis enjek annyit azon napok után, amikor többet ettem, mint korábban, hogy fenntartsam a súlyomat?
Helló A héten kalóriatöbblettel kezdtem, mert sovány zsírproblémám van, és hízni kellene. Eddig elég kiegyensúlyozott ételeket ettem, és többnyire csak természetes termékeket. Sajnos még mindig 67 kg-os vagyok, néha 66,5 kg is . M/17-es és 1,77 m magas vagyok. Enjek többet? Körülbelül 2000 kcal-t eszem, azaz kb. 400 kcal-t meghalad az alapkövetelményem, nem hiszem, hogy az energiafogyasztásom ennyi kalóriát igényel. Szüksége van tanácsra!