Hány kalória van a mobil lemezén
Ha a városban eszik, sok étteremben, egy része könnyen megetethet két embert. Még akkor is, ha egy rétest vásárol az utcán, vagy egy zacskó chipset a munkahelyén, hajlamosak többet enni a kelleténél, anélkül, hogy észrevennénk, hogy mindkettő nagyobb, mint amire valójában szüksége van.
Mindezek a kalóriák gyönyörűen ülnek, ahol nem is gondolnád, így az idő múlásával azt tapasztalod, hogy annak ellenére, hogy az étrend nem változott, kerekebbé váltál itt-ott. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek akaratlanul is több kalóriát fogyasztanak, ha nagyobb adag étel előtt állnak.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a Centers for Disease Control által elkövetett gyakori adagellenőrzési hibákat.
Sok étterem több ételt szolgál fel, mint amennyire egy normális embernek szüksége van egy étkezés során. Nagyon jó, hogy amikor látja, hogy az előtted lévő tábla teltebb, mint várta, ossza meg tartalmát egy barátjával.
Egy másik megoldás az, ha megkérjük a pincért, hogy csomagoljon egy fél adagot, még mielőtt az asztalhoz kerülne (különben a kísértés áldozatává válhat).
Ha otthon eszel, az adagkontroll ugyanolyan nehéz. Csábít, hogy újra és újra töltse ki a tányérját.
Annak érdekében, hogy minimalizálja a kísértést, tálalja az ételt külön tányérokban, ahelyett, hogy egy nagy tálat tegyen az asztalra, ahonnan mindenkit felkérnek, hogy tetszése szerint töltse fel tányérját.
Ha eszik vagy „falatozik” a tévé előtt, tegye egy tányérba vagy tálba az elfogyasztani kívánt mennyiséget. Semmilyen körülmények között ne egyél közvetlenül a táskából, mivel könnyű túl sokat enni, ha a figyelmed valami másra irányul.
Étkezés előtt szabad "elrontani éhségét". Felejtsd el édesanyád régi tanácsát, és étkezés közben kóstolj meg valamit, ha éhes vagy. A sütik vagy a csokoládé helyett azonban próbáljon valami egészségeshez, például gyümölcshöz nyúlni.
Így nem éri meg a kísértés, hogy túl sokat egyél az éhségtől vezérelve, amikor végre leülsz az asztalhoz.
Legyen nagyon óvatos a nagy élelmiszercsomagolások előtt. Egyelőre ismeretlen okokból minél nagyobb a csomag, annál több ember hajlandó többet fogyasztani belőle, anélkül, hogy észrevenné. Ügyeljen arra, hogy ne essen áldozata ennek az alakjára nézve veszélyes jelenségnek:
* Ossza el egy nagy csomag tartalmát több kisebb dobozba
* ne egyél közvetlenül a csomagolásból, hanem tálald magad kedvenc ételedhez egy kis tál segítségével
Az emberek általában többet fogyasztanak, ha az étel a közvetlen közelükben van, ezért vigyázzon, mit vesz körül:
* cserélje ki a tál cukorkát gyümölcsre
* tárolja a csábító ételeket, például csokoládét, kekszet, kekszet nehezen hozzáférhető helyen, például magas polcon. Tegyen egészséges ételeket oda, ahol könnyen láthatja.