Hány kalória van a napi ételekben?
A normál testsúly fenntartásához kalória-bevitelre van szükség, amely napi kb. 2500 kilokalória.
A kalóriabevitel néhány alapelvének ismeretéhez hozzávetőlegesen tudnia kell, hány kilokalória található az alapvető élelmiszerekben. Így sokkal könnyebben megteheti, anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnia a kalória kiszámítása miatt. Itt van egy hasznos táblázat:
Gabonafélék 100 grammra (egy szelet kenyér kb. 25-30 gramm)
Fehér búza kenyér - 282 kilokalória
Közbenső búzakenyér - 255 kilokalória
Fekete búza kenyér - 245 kilokalória
Rozskenyér - 239 kilokalória
Graham kenyér - 256 kilokalória
Tészta - 360 kilokalória.
Tejtermékek/100 gramm (egy csésze tej súlya 200 gramm)
Teljes tehéntej - 67 kilokalória
Fölözött tehéntej - 53 kilokalória
Zsíros joghurt - 55 kilokalória
Alacsony zsírtartalmú joghurt - 30 kilokalória
Zsíros túró - 156 kilokalória
Alacsony zsírtartalmú túró - 97 kilokalória
Telemea juhsajt - 270 kilokalória
Telemea tehénsajt - 243 kilokalória
Sajt - 283 kilokalória.
100 gramm hús (a hús egy része 60-85 grammnak felel meg)
Sovány csirke - 128 kilokalória
Kövér csirkehús - 167 kilokalória
Sovány marhahús - 118 kilokalória
Zsíros marhahús - 401 kilokalória
Sovány sertéshús - 143 kilokalória
Zsíros sertéshús - 388 kilokalória
Marhamáj, sertés - 146 kilokalória
Szarvasmarha, sertés vese - 122 kilokalória.
Hal és ételek 100 grammra
Ponty - 104 kilokalória
Csuka - 82 kilokalória
Stavrizi olajban (konzerv) - 207 kilokalória.
Csirke tojás - 171 kilokalória.
Zöldség/100 gramm (egy adag zöldség 50 grammnak felel meg)
Kövér pirospaprika - 39 kilokalória
Zöld paprika - 25 kilokalória
Új burgonya - 80 kilokalória
Uborka - 19 kilokalória
Szárított hagyma - 51 kilokalória
Zöld hagyma - 20 kilokalória
Cukkini - 18 kilokalória
Zöldbab - 33 kilokalória
Zöldborsó - 96 kilokalória
Sárgarépa - 45 kilokalória
Paradicsom - 25 kilokalória
Padlizsán - 27 kilokalória
Lift - 22 kilokalória
Spenót - 25 kilokalória
Fokhagyma - 137 kilokalória.
100 gramm friss gyümölcs (egy adag gyümölcs 100 grammnak felel meg, és egy egész gyümölcsöt vagy 1 csésze apró bogyót vagy 1/2 csésze nyers vágott gyümölcsöt jelent)
Banán - 66 kilokalória
Sárgabarack - 58 kilokalória
Eper - 43 kilokalória
Cseresznye - 82 kilokalória
Grapefruit - 38 kilokalória
Citrom - 30 kilokalória
Mandarin - 40 kilokalória
Alma - 74 kilokalória
Görögdinnye - 23 kilokalória
Görögdinnye - 29 kilokalória
Őszibarack - 56 kilokalória
Narancs - 47 kilokalória
Szőlő - 100 kilokalória.
Szárított gyümölcs/100 gramm
Mag nélküli kajszibarack - 304 kilokalória
Mag nélküli datolya - 326 kilokalória
Ábra -267 kilokalória
Mazsola - 304 kilokalória.
Szárított hüvelyesek 100 grammnál
Szárított bab - 303 kilokalória
Gabona - 323 kilokalória.
Olajos mag 100 gramm (egy adag dió megegyezik 1 evőkanál dióval vagy körülbelül 25-30 grammal)
Földimogyoró - 408 kilokalória
Földimogyoró - 584 kilokalória
Zöld olajbogyó - 664 kilokalória
Fekete olajbogyó - 372 kilokalória
Dió - 654 kilokalória
Tökmag - 572 kilokalória
Napraforgómag - 420 kilokalória.
100 gramm cukortermék
Csokoládé cukorka - 574 kilokalória
Tejcsokoládé - 603 kilokalória
Eperlekvár - 304 kilokalória
Málna lekvár - 304 kilokalória
Glükóz - 319 kilokalória
Halva napraforgóból - 546 kilokalória
Méhméz - 335 kilokalória
Nuga - 575 kilokalória
Gyümölcsszirup - 288 kilokalória
Cukor - 410 kilokalória.
Zsír/100 gramm
Margarin - 786 kilokalória
Krém 20% zsír - 213 kilokalória
Vaj - 806 kilokalória.
Alkoholos italok 100 grammonként
Sör - 50 kilokalória
Rom - 312 kilokalória
Brandy - 250 kilokalória
Bor - 53 kilokalória.