Hány kalória van egy banánban?
Az összes olyan gyümölcs közül, amelyet szerencsénk van a piacon találni, a banán nem éppen a legjobban értékelt kalória szempontjából, emellett cukorban is gazdag. Ugyanakkor, amint azt valószínűleg tudjátok, a banán fontos káliumforrás, de rostokat és vitaminokat tekintve sem rossz. Ha csak a kalóriák számolására szorítkozik, akkor hátrányba kerülhet, mert végül figyelmen kívül hagyja a termék minden egyéb táplálkozási tulajdonságát.
Tudja meg, mennyi kalória van egy banánban, de azt is, hogy milyen előnyökkel jár a szervezet számára, hogy motiváltabbnak érezze magát az étrendbe való felvételhez.!
Hány kalóriája van egy banánnak
Be kell vallanod, hogy a banán az egyik legfinomabb gyümölcs, amelyet élvezhetsz, ha valami jóra vágysz. Kalória szempontjából a banán pontokat veszít más gyümölcsökhöz képest, de gazdag tápanyagtartalommal gyorsan kompenzálja. Addig íme, hány banán van a kalóriában a méretétől függően:
- kicsi: 89 kalória, 1 mg nátrium, 22,8 g szénhidrát, ebből 2,6 g rost és 12,2 g cukor, 1,1 g fehérje, 5 mg kalcium és 358 mg kálium;
89 kalória elégetéséhez meg kell tennie a következő erőfeszítéseket: 25 perc séta, 10 perc kocogás, 7 perc úszás, 14 perc kerékpározás.
- átlagos: 105 kalória, 0,4 g zsír, 27 g szénhidrát, ebből 3,1 g rost és 14,4 g cukor, 1,4 g fehérje, 5,9 mg kalcium és 422 mg kálium;
105 kalória elégetéséhez meg kell tennie a következő erőfeszítéseket: 29 perc séta, 12 perc kocogás, 9 perc úszás, 16 perc kerékpározás.
- nagy: 121 kalória, 0,4 g zsír, 31 g szénhidrát, ebből 3,5 g rost és 16,6 g cukor, 1,5 g fehérje, 6,8 mg kalcium és 486 mg kálium.
121 kalória elégetéséhez meg kell tennie a következő erőfeszítéseket: 34 perc séta, 14 perc kocogás, 10 perc úszás, 18 perc kerékpározás.
Azon információk mellett, hogy egy banán hány kalóriát tartalmaz, fontos tudni más dolgokat is erről az ételről. Ha eddig elkerülte a banánt, tanácsos lenne jobban tájékozódni, és elolvasni nemcsak a bennük lévő kalóriák számát, hanem a bennük lévő egyéb tápanyagokat is:
- kálium, egy elektrolit, amely segít a test folyadékszintjének szabályozásában;
- triptofán és B6-vitamin, két olyan anyag, amely segíti a testet a szerotonin, a boldogság hormonjának termelésében;
- jó szénhidrát (rost), amelyek sokáig energiát adnak neked és éhesek;
- C-vitamin, antioxidáns, amely semlegesíti a szabad gyökök hatását. A banán az ajánlott napi adag körülbelül 15% -át tartalmazza;
- magnézium, ásványi anyag, amelynek hiánya depresszióval, szorongással és ingerlékenységgel jár.
bónusz: Úgy tűnik, hogy a banán illata segíthet a fogyásban. Igen, jól olvastad! Egy chicagói alapítvány tanulmánya szerint, amely az íz és szag alapján kezeli a kezeléseket, éhes állapotban bizonyos ízek szippantása megtévesztheti az agyát, hogy megette ezeket a termékeket. Ezek egyike a banán!
Az éretlen (zöld) és az érett (sárga) banán közötti különbség
Az éretlen zöld banán nagyobb arányban tartalmaz rezisztens keményítőt, olyan anyagot, amelyet az emberi test nem emészt meg. Az érés során a keményítő cukorrá alakul, ezért az érett banán (sárga) kevésbé ellenálló keményítőt tartalmaz, egyes tanulmányok szerint még 1% alatt is.
Tehát a fenti információk figyelembevételével számít, hogy egy banán hány kalóriát tartalmaz? Ha csak egy napra korlátozod magad, uzsonnaként, akkor semmiképpen sem veszélyeztetheted az alakodat. Ha pedig munka után sétál, a kalóriák elmúlnak, de a tápanyagok megmaradnak!
Tudta, hogy még egy banán diéta is létezik? Tudjon meg többet erről itt !