Hány kalóriája van egy banánnak
A banán kétségtelenül az egyik legnépszerűbb gyümölcsfajta Németországban. Évente majdnem 14 kg banánt fogyasztunk fejenként. Nem csoda, mert még gyerekként is hallottuk, mennyire egészséges számunkra a „dzsungel gyümölcse”. De vajon valóban ennyire egészséges-e a banán, és valójában hány kalóriát tartalmaz? A következő cikk megadja a választ.
Táplálkozási értékek: ez benne van a banánban
A gyümölcsökre jellemző módon a banán nagyon kevés fehérjét (1,2 g/100 g) és zsírt (0,2 g/100 g) tartalmaz. Ezzel szemben a gyümölcsökre is jellemző szénhidráttartalom meglehetősen magas (20 g/100 g). A benne található szénhidrátok közül 12,2 g/100 g fruktóz.
Egyébként azonban a banán rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.
Hány kalóriája van egy banánnak?
Sok más gyümölcsfajtával ellentétben a banán víztartalma viszonylag alacsony. Mivel a víz nem tartalmaz kalóriát, ez azt jelenti, hogy a banán 100 g-os kalóriatartalma meglehetősen magas más gyümölcsökhöz képest. 100 g sárga gyümölcs csaknem 90 kcal-t tesz ki. Mivel azonban egyetlen banán súlya általában meghaladja a 100 g-ot, banánonként kb. 117 kcal-ra számíthat (kb. 130 g). Ezáltal a banán az egyik legmagasabb energiatartalmú gyümölcs.
A banán egészséges?
A banán magas rosttartalmú (2 g/100 g), ezért jó az emésztéshez. A banán fontos C-vitamint is tartalmaz (9 mg/100 g). A C-vitamin mellett vannak még E-vitamin (0,27 mg/100 g), B1 (0,04 mg/100 g), B2 (0,06 mg/100 g) és B6 (0,36 mg/100 g) g) banán. Tehát egy banán segíthet a szervezet vitaminokkal való ellátásában.
A banán a test ásványi anyagokkal való ellátásában is szerepet játszhat. Különösen figyelemre méltó a banán magas kálium- és magnéziumtartalma. A napi magnéziumszükséglet körülbelül 10% -át fedezhetjük egy banán fogyasztásával. Káliumigény esetén ez akár 20% is. A kálium és a magnézium mellett a banán egyéb ásványi anyagokat is tartalmaz, például kalciumot, vasat, foszfort vagy cinket.
A fogyni vágyók számára azonban problémás a banán magas cukortartalma. A banán ezért csak korlátozott mértékben alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A magas cukortartalom azt is jelenti, hogy a banán kalóriatartalma meglehetősen magas. Ha szemmel akarja tartani az energiamérlegét, fontolja meg ezt.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra az értékeléshez!
Átlagos értékelés 0/5. Értékelések száma: 0
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.