Hány kalóriára van szükség étkezésenként
Férfi vagy nő, megtanulja kiszámolni az egyes étkezésekhez szükséges kalóriákat és céljait (egészség, fogyás vagy sport), a kiegyensúlyozott étrend táplálkozási tanácsainak köszönhetően.
Mire való a kalória ?
Ez egyszerű, biztosítják számunkra azt az energiát, amelyre mindennap szükségünk van testünk költségeinek fedezésére.
Amikor arra törekszünk számítsa ki a kalóriák számát étkezésenként azzal kezdjük, hogy megértsük, hogy a testünk milyen kalóriagépet képvisel.
Attól függően, hogy férfi vagy nő, a kalóriaigény nem ugyanaz. Valójában egy férfi 2500 kilokalóriát (Kcal) fog fogyasztani naponta, míg egy nő 2000 és 2200 kcal/nap között változik. És igen, nem vagyunk egyenrangúak !
Ezek természetesen csak az átlagok a stabil testsúly megőrzéséhez, vagyis annyi energiához juttatják a testet az étellel, amennyit fogyaszt.
Tudnia kell, hogy testünk alvás közben is kalóriát éget el !
Az elfogyasztott mennyiség egyéb dolgoktól is függ, mint például az életkor, a súly, a testmagasság és a fizikai aktivitás.
Nem tanítanak semmire, ha azt mondják, hogy egy hiperaktív ember több kalóriát fog fogyasztani, mint egy kevésbé aktív ember. Ez nyilvánvaló !
Hasonlóképpen, minél intenzívebben gyakorol egy olyan sportot, mint a kocogás, a tenisz, az úszás, annál több kalóriát éget el a test.
Ezért biztosítani kell az elfogyasztott kalóriák és az egész nap elfogyasztott kalóriák számának egyensúlyát.
Kalóriaszámítás az életkor alapján
Íme a szükséges kalória mennyisége az életkor és a fizikai aktivitás alapján.
Hány kalória 18 és 40 év közötti nő számára
- Nem végez semmilyen fizikai tevékenységet: naponta körülbelül 1900 kalóriára van szüksége.
- Aktív vagy: körülbelül 2150 kalóriára van szükséged naponta.
- Nagyszerű sportoló vagy: körülbelül 2500 kalóriára van szükséged.
Hány kalória egy 40 évnél idősebb nő számára:
- Nem vesz részt semmilyen fizikai tevékenységben: napi körülbelül 1750 kalóriára van szüksége.
- Aktív vagy: körülbelül 2000 kalóriára van szükséged naponta.
- Nagyszerű sportoló vagy: körülbelül 2350 kalóriára van szükséged naponta.
Hány kalória 18 és 40 év közötti férfinak:
- Nem vesz részt semmilyen fizikai tevékenységben: napi körülbelül 2350 kalóriára van szüksége.
- Aktív vagy: naponta körülbelül 2650 kalóriára van szükséged.
- Nagyszerű sportoló vagy: körülbelül 3250 kalóriára van szükséged.
Hány kalória egy 40 év feletti férfinak:
- Nem vesz részt semmilyen fizikai tevékenységben: napi 2200 kalóriára van szüksége.
- Aktív vagy: körülbelül 2450 kalóriára van szükséged naponta.
- Nagyszerű sportoló vagy: körülbelül 3050 kalóriára van szükséged naponta.
Most, hogy tudjuk, mire van szüksége testünknek a kalóriák tekintetében, vessünk egy pillantást a napi étkezések számára, hogy megválaszolhassuk a kérdést: Hogyan számoljuk a kalóriákat egész nap ?
Hogyan számoljuk ki a kalóriákat minden nap ?
Amikor reggel az egyik lábát kihúzza az ágyból, teste gyorsan felszólítja energiáját, hogy segítsen a nap megkezdésében.
Az emberi testet gyakran hasonlítják össze egy autóval. Az autónak mindig szüksége van üzemanyagra az előrelépéshez, és ha kifogy az üzemanyag, az autó azonnal leáll.
Nos, tudnod kell, hogy a testünk ugyanúgy működik. Üzemanyagra van szüksége a továbbjutáshoz.
A kalóriák képezik ezt az üzemanyagot, amely a test működéséhez szükséges. Nyilvánvalóan túl sok azt mondani, hogy kalóriahiány miatt a földre fogsz esni (bár), de megértetted az elvet.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a reggelit kihagyó emberek kockázatoknak vannak kitéve: elhízás, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek ... másrészt az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli rendszeres fogyasztása csökkenti a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a kockázat kockázatát.
Hány kalória naponta fogyni
Tehát a teljes testtartás érdekében a nap folyamán (de a fogyáshoz is) ajánlott napi 3 étkezést fogyasztani. Az egészsége a tányér tartalmától függ.
A változatosság, az egyensúly és a rendszeresség az egészséges táplálkozás 3 aranyszabálya.
Részletezzük, hogyan állítsunk össze egészséges, kiegyensúlyozott tányért a nap minden étkezéséhez és hogyan kalkulálja ki a kalóriákat a napi 3 étkezés során ?
Ez a 3 étkezés:
- Reggeli
- Ebéd
- Vacsorázni
1/Hány kalória reggelire
Az optimalizált reggelihez szükséges kalóriák a teljes napi bevitel 25% -át, azaz maximum 400–500 Kcal-t tesznek ki.