Hány kalóriára van szükséged okos tippekre

Hány kalóriát eszel naponta? Tudja, mennyit kell elfogyasztania egy tipikus napon? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg nem is az. De itt van néhány irányelv, amelyek segítenek kideríteni, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap.

kalóriára

Ha inaktív

Ha inaktív, akkor körülbelül 28,6 kalóriára van szüksége testtömeg-kilogrammonként (13 kalória/font).

  • Egy 68 kg-os nő esetében ez körülbelül 1950 kalória naponta.
  • Egy 79,5 kg-os (175 font) férfi esetében ez napi 2275 kalória.

Ha enyhén aktív

Enyhén aktívnak számít, ha hetente kevesebb mint három edzést végez, de rendszeresen állva tölti az idejét. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor kilogrammjának körülbelül 31 kalóriára (fontra 14 kalóriára) van szüksége a testsúly fenntartásához.

  • Egy 68 kg-os nő esetében ez körülbelül 2100 kalória, egy 79,5 kg-os férfi esetében pedig körülbelül 2450 kalória.