Hány kalóriára van szükségem; VictorianOudryFitness

Kalóriatöbblet *

Az elfogyasztott energia fontosabb, mint a ráfordított energia.

Kalóriahiány *

Az elfogyasztott energia kevésbé fontos, mint a ráfordított energia.

- - Ok vic, de honnan tudom, hány kalóriára van szükségem?

Férfiaknak:

BMR = [10 x súly (kg)] + [6,25 x magasság (cm)] - [5 x életkor] + 5

Nőknek:

BMR = [10 x súly (kg)] + [6,25 x magasság (cm)] - [5 x életkor] - 161

A BMR kiszámítása után megszorozzuk az aktivitási együtthatóval.

1.2 = Ülő

1.3-1.4 = Nem túl aktív (1-3 edzés/hét)

1,5-1,6 = Mérsékelten aktív (3-5 edzés/hét)

---