Hány kalóriát éget a Burpees; Fauna Media
Szexuális kultúra és egészség
Még akkor is, ha nem tartja magát lelkes edzésrajongónak, valószínűleg hallott a burpees-ről. A Burpees egy kaliszténikai gyakorlat, egy olyan gyakorlat, amely súlyt ad a testének.
A kaliszténika gyakorlatokkal nemcsak az erőt és az állóképességet javítja, hanem a koordinációt és a rugalmasságot is.
Edzés közben elgondolkodhat azon, mennyire hatékony egy gyakorlat, az alapján, hogy mennyi kalóriát éget el. A testmozgás során elégetett kalóriák száma súlytól, intenzitástól és egyéb tényezőktől függően változik.
A Baton Rouge General szerint körülbelül 160 kalóriát égethet el 17 perces burpeek készítésével.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy hány burpee éget kalóriát, hogyan kell ezeket megtenni, és a burpeek készítésének egyéb előnyeit.
Mint fent említettük, körülbelül 160 kalóriát éget el minden 17 percben, amikor burpeet csinál. Bontjuk le ezt a számot valami praktikusra:
A számok szerint
- Körülbelül 9,4 kalóriát éget el a burpees percenként.
- A legtöbb embernek körülbelül három másodpercbe telik egyetlen burpee elkészítése.
- Burpeenként három másodperc egyenlő 20 burpee/perc sebességtől és frekvenciától függően.
Egyszerű matek elvégzése után láthatjuk, hogy körülbelül 20 burpee-nek kell 10 kalóriát elégetnie. A súly azonban befolyásolhatja a testmozgás során elégetett kalóriák számát is.
A Harvard Medical School szerint 30 perc erőteljes kaliszténika végrehajtásakor:
Súly és kalória
- Egy 155 kilós ember körülbelül 1,25-szer több kalóriát éget el, mint egy 125 kiló.
- Egy 185 kilós ember körülbelül 1,5-szer több kalóriát éget el, mint egy 125 kiló.
Ezen információk alapján az átlagember 10–15 kalóriát éget el 20 burpeénként.
Az alábbiakban egy táblázat segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el a burpeek végrehajtása során, súlyától függően.
Súly Burpees szám szerintKalória 125 font személy 20 10 155 font személy 20 12,5 185 font személy 20 15 Hány burpee-t csinál?
A Burpees-t fejlett kaliszténikus mozgásnak tekintik, ezért fontos, hogy szánjon rá időt, és a megfelelő formában hajtsa végre őket a sérülések elkerülése érdekében.
Ha három másodpercenként egyetlen burpee-t ad elő, akkor várhatóan percenként körülbelül 20 burpee-t fog előadni. Ha lassabban futtatja a burpee-eket, akkor percenként 10-15 burpee-t tehet.
Még a burpeek különböző változatai is megváltoztathatják azt az időtartamot, amely egy burpee elkészítéséhez szükséges.
Hogyan lehet burpee-t szerezni
A burpee-re úgy gondolhatunk a legegyszerűbben, hogy ez egy deszka, majd egy guggolás. Itt van egy jó vizuális útmutató a burpee elkészítéséhez:
Íme néhány lépésről lépésre:
- Állj előre. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjának pedig az oldalán kell lennie.
- Csípőjét hátrahúzva és térdeit meghajlítva süllyedjen zömökbe. Koncentráljon súlyát a sarkára, a lábgolyók helyett.
- Hajoljon előre, és tegye a tenyerét laposan a padlóra maga elé. A helyzetben a tenyérnek keskenyebbnek kell lennie, mint a lába.
- Ugorja újra a lábát, nyújtsa ki a lábát, és szálljon le a golyóira. Úgy gondolja, hogy ez az átmenet egy deszkába való ugrás. Ebben a helyzetben ragadja meg a hasizom támaszt, és győződjön meg arról, hogy nem növeli vagy megereszti a hátát.
- Ugorjon újra előre a lábával, amíg a keze mellett nem áll.
- Amíg a karjaival a feje fölé nem ugrik, majd felugrik, majd újra lefelé, hogy újra végigvigye az egész mozgást.
Bár a fenti utasítások egy standard burpee-re vonatkoznak, más népszerű burpee variációk a következők:
- deszka helyzetben adjon hozzá egy pushupot
- Tegyen deszkadugót deszka helyzetben
- Adjon hozzá egy rúgót az ugráshoz álló helyzetben
Nem számít, hogy milyen típusú burpee-változatot választasz, a helyes forma megtanulása a legfontosabb.
A burpeek előnyei
A Burpees egy teljes testű kaliszténikai edzés, amely az izomerő növelésére összpontosít. Segíthetnek az erő és az állóképesség javításában a rendszeres edzésprogram részeként, és más előnyökkel is járhatnak.
Egy 2014-es közösségi alapú kutatásban a kutatók azt találták, hogy a testtömeg-gyakorlatok, mint a burpees, képesek jelentősen csökkenteni a vérnyomást egészséges, felnőtt nőknél.
A burpeek nemcsak nagyszerű erőnövelő gyakorlatok, hanem nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) részeként is elvégezhetők. A HIIT az intenzív testmozgásokra összpontosít, felváltva a gyógyulás időszakaival.
A HIIT előnyeit széles körben tanulmányozták különféle állapotokban, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és a szív egészségét. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a HIIT potenciálisan pozitív hatással lehet az izomsejtek mitokondriális működésére és rosttípusára.
A burpees alternatívái
Számos oka lehet annak, hogy valaki nem képes biztonságosan és hatékonyan elvégezni a burpee-t, de ne aggódjon - rengeteg hasonló kaliszténikai gyakorlat létezik, amelyeket megtehet.
Nézze meg néhány ilyen burpee alternatívát az ugyanolyan hatékony edzéshez:
Az ugró emelők egy másik teljes testtornaterem gyakorlatok, amelyeket úgy lehet végrehajtani, mint egy HIIT edzést. A burpee-ketől eltérően az ugró emelők nem annyi helyet foglalnak el, mint a testsúly, ami nyomást gyakorol a vállakra.
Az ugró guggolás lehetővé teszi a burpee utolsó részének a deszka nélküli végrehajtását. Ez a gyakorlat nyomást gyakorol a térdére, hasonlóan a burpeek készítéséhez, de ismét nem gyakorol akkora nyomást a vállára.
A fekvőtámaszok jó kezdő teljes testtornák, amelyek minimális stresszt jelentenek az ízületekben. A vállak és a hasizmok megmaradnak, és a pushup változattól függően, így a lábak és a farizmok is.
A deszka emelők nagyszerű alternatívát jelentenek a burpees számára, ha nem tud átmenni a deszka és az állvány között. A burpee-hez hasonlóan használja a deszka helyzetét, de ne álljon hátrébb, ami kevesebb térdterhelést jelent.
A deszka emelők nagyszerű HIIT edzést is végeznek, mint a burpees.
Ha továbbra is érdekel a burpee végrehajtása, de nem tudja teljes egészében végrehajtani, akkor alternatívát jelenthet a megváltoztatása. Módosított burpee végrehajtásához próbálkozzon a következő beállításokkal:
- Végezzen minden mozdulatot, egyenként.
- Ugrás helyett lépj be és ki a deszkából.
- Álljon a befejezéshez, ahelyett, hogy befejezné.
Alsó vonal
A Burpees jó edzőtermi gyakorlat, percenként 10-15 kalóriát éget el. Ha még soha nem végzett burpee-t, a sérülés elkerülése érdekében fontos megtanulnia a helyes formát.
Ha az edzésprogramját több kaliszténikus mozgással, például burpee-vel kívánja lezárni, egy testedző szakember segíthet. Látogasson el az Amerikai Sportorvosi Főiskola ProFinder-jébe, ahol testmozgási szakembert találhat a környékén.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.