Hány kalóriát éget a testépítés
"Helló, hány kalóriát tölt el nagyjából egy súlyzós edzés során? És zsírvesztés esetén mely sportok égetik el a legtöbb kalóriát? "
A zsírégetéshez számos megoldás létezik. Vagy csökkentenie kell az energiafogyasztást étkezés közben (diétázni), vagy növelnie kell a kiadásait fizikai aktivitással. Az ideális marad a kettő kombinálása.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Ezért érdekes tudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk sporttevékenységeink során. Valójában ez lehetővé teszi, hogy pontosan kiszámolja a napi energiafelhasználást (DEJ), majd módosítsa étkezési tervét a kívánt hatás elérése érdekében (zsírvesztés vagy izomtömeg-gyarapodás).
Most nézzük meg, hogy mennyi kalóriát égetünk el a különböző sportágakban.
A kalóriák égtek a futástól
Futáskor az energiafogyasztás megközelítőleg 1 kcal/megtett kilométer és testtömeg-font. Ez az érték rögzített, függetlenül a futási sebességtől.
Példák:
- egy 70 kg-os futó 10 kilométeres futásra 50 perc alatt 700 kcal-t költ.
- egy 85 kg-os testépítő 850kcal-t költ ugyanarra a 10 km-es futásra 50 perc alatt.
Ugyanazon a távolságon, de ezúttal 45 perc alatt megtörténik, az energiafogyasztás mindenki számára azonos lesz. Az egyetlen dolog, ami megváltozik, az az edzés közben felhasznált üzemanyag jellege. Minél nagyobb a felhasznált VO2max százalékos aránya, annál több szénhidrát mobilizálódik.
Ezzel szemben a lipidek többségben vannak az alacsonyabb intenzitású energia előállításában (< 60% VO2max).