Hány kalóriát éget el alvás közben A kalóriák titkai
A test alvás közben átlagosan körülbelül 0,4 kalóriát/óra alvást éget el fél kilogramm testtömegre. Ennek eredményeként az a személy, aki körülbelül 70 kilogrammot nyom és éjszaka 8 órát alszik, alvás közben körülbelül 400 kalóriát éget el.
A testtömeg beállítása nem csak egészséges táplálkozás és testmozgás. A genetika, a stressz és az alvás is befolyásolhatja a testtömeg-szabályozást. A diéta és a testmozgás mellett az alvás minősége döntő szerepet játszik az optimális súly elérésében.
Az, hogy mennyit alszol éjszaka, befolyásolhatja a hosszú távú testsúly-beállítást. Egyes kutatások szerint ha fehér éjszakát csinál, akkor több kalóriát éget el, mint alváskor, de ha ezt hosszú távon választja, akkor ennek ellenkező hatása lehet, és növelheti a súlygyarapodás kockázatát.
Ha megfosztja magát az alvástól, a kalóriaégetés, az étvágy és az anyagcsere destabilizálódhat a pihenés után kapott paraméterekhez képest.
A nap folyamán tett erőfeszítésekhez képest, az éjszakai kalóriaégetés alacsonyabb, de ugyanolyan fontos.
Az alvás során szükséges energia nagy része az agy számára folyik. A test alvást használ a sejtek helyreállítására, a hormonok felszabadítására, de a test egyéb folyamataiban is.
Az, hogy a test alvás közben eléget néhány kalóriát, még nem jelenti azt, hogy a túlzott alvás miatt még több kalóriát kell égetnie.
Az alvás az általános egészség fontos eleme. Éjjel kell aludnia, és szem előtt kell tartania, hogy a testének nincs szüksége se feleslegre, se hiányára.
Mi történik alvás közben?
A Johns Hopkins Medicine szerint az alvás az ember életének negyed-harmadát teszi ki. Miért olyan fontos az alvás? Az alvás létfontosságú az agy működéséhez. Ezért érzi magát apátiásnak vagy szellemileg kimerültnek, ha nem alszik eleget.
Alvás közben az agy milyen információkat dolgoz fel a nap folyamán. Az alvás az agysejteket is megtisztítja. Alvás közben a test megújítja a sejteket és az immunrendszert is.
Amikor alszol, a tested energiát használ fel ezekre a feladatokra. Így, még akkor is, ha viszonylag mozdulatlan marad, a test energiát használ a sejtek megújítására és az agy működésére.
Miért olyan fontos a tested számára, hogy aludjon eleget?
Ha nem kap minőségi alvást, az sok szempontból befolyásolhatja az egészségét. A test megfelelő működéséhez szükséges alvás hossza változhat, de általában a legtöbb felnőttnek minden este 7-9 óra között kell aludnia.
Az alváshiány rövid távú egészségügyi hatásai lehetnek: a mentális mozgékonyság zavara, memóriaproblémák, az információfeldolgozás hiánya, a rezgő hangulat és a nappali testmozgás csökkent vágya. A hosszú távú egészségügyi hatások magukban foglalhatják a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatát.
Kalóriaégetés alvás közben
Az alvás közben elfogyasztott kalóriák száma változhat, de a felnőttek általános becslése szerint körülbelül 0,4 kalória/testtömeg-fél kilogramm/óra.
Ezért az a személy, aki körülbelül 70 kilogrammot nyom és éjszaka 8 órát alszik, alvás közben körülbelül 400 kalóriát éget el.
Megmutatja, hogy a test mennyi energiát használ el alvás közben szükséges összes feladat elvégzéséhez. Ha az illető alvás közben hosszabb ideig alszik, akkor az elfogyasztott kalóriák száma növekszik.
Az anyagcsere sebessége is változhat; egyesek az átlagnál nagyobb mértékben vagy kevesebbet éghetnek el. vegye figyelembe, hogy ról ről fél zsír kilogrammonként 3500 kalóriát jelent.
Hány kalóriát éget el egy fehér éjszaka alatt?
A Boulderi Colorado Egyetem kutatói azt tanulmányozták, hogy mennyi kalóriát éget el, ha egész éjjel fent marad.
A kutatók résztvevői voltak a vizsgálatnak olyan fiatalok és felnőttek, akik három napot töltöttek a kutatóteremben, ahol megszámolták az elégetett kalóriák számát. A résztvevők az első éjszakán normálisan aludtak, majd 40 órát aludtak.
A kutatók azt találták, hogy a résztvevők átlagosan 135 kalóriával égettek többet ébren maradt éjszakájukon az alváséhoz képest.
Következésképpen ez a tanulmány azt sugallja, hogy amikor ébren maradunk, a test több energiát használ fel.
Az alvás során az agy és a sejtek helyreállításához felhasznált energia azonban sokkal fontosabb.
Ébredés közben több kalóriát égethet el, de ez nem olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyás szempontjából. Valójában a kutatások szerint az elégtelen alvás az elhízással jár.
Alvás és elhízás
Miért jár az elégtelen alvás az elhízással? A kutatók még mindig tanulmányozzák azokat a pontos mechanizmusokat, amelyek révén az elégtelen alvás megzavarhatja az anyagcserét és a súlygyarapodást.
Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy ha nincs elegendő alvás, az anyagcsere lelassul, az étvágy megváltozik, és ez befolyásolja a nap folyamán a tartós fizikai megterhelést.
Egy 2013-as tanulmány 16 résztvevő 5 napos elégtelen alvás hatásait vizsgálta. Megállapították, hogy az elégtelen alvás kb. 5% -kal növeli a teljes kalóriabevitelt.
Az energiafogyasztás azonban, különösen a vacsora után, több mint 5% -kal nőtt. Ezért a kutatók azt találták, hogy az elégtelen alvás valójában a testben lévő kalóriák számának növekedését szolgálta.
A fehér éjszaka utáni túlzott etetés valóban az ébrenlétet támogatja.
A tanulmány kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik az energia metabolizmus általi kezelésében.
Következtetés: alvás és kalóriaégetés
A test alvás közben átlagosan körülbelül 0,4 kalóriát/órát éget el fél kilogramm testtömegig. Ezt az energiát az agy, a sejtek helyreállítása, a hormonszabályozás, a rendszerfrissítés, de a test egyéb funkciói is felhasználják.
Ha éjszaka fent marad, a kutatások kimutatták, hogy több kalóriát fog égetni. Az idő múlásával azonban az elégtelen alvás megzavarhatja az anyagcserét és a súlyszabályozást.
Összegzésképpen elmondható, hogy nem ajánlott ébren maradni éjszaka a kalóriaégetés felgyorsítása és hallgatólagosan a fogyás érdekében.
Kalóriafogyasztás az elégtelen alvás alatt valószínűleg nagyobb, mert a test megpróbálja fenntartani az éberséget.
Az elégtelen alvás az elhízással jár. Az általános egészségi állapot és az optimális testsúly fenntartása érdekében elegendő alvás szükséges az éjszaka folyamán. Lehet, hogy alvás közben nem éget sok kalóriát, de ezek a kalóriák fontos részei az általános egészségi állapot fenntartásának.
Ne feledje, hogy az éjszakai alvás 7-9 óráról többre való növelése nem segít a fogyásban. Ha túl sokat alszik éjszaka, és mégis fáradtnak érzi magát, keresse fel orvosát.
Ha álmatlanságban szenved, vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, amelyek befolyásolják az alvás minőségét vagy időtartamát, forduljon orvosához.