Hány kalóriát éget el futás közben
Mindent a futásról, az edzésről és a táplálkozásról
A khoa-ból
Véleményem szerint a kondicionálás a legjobb és leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére és a zsír egészséges szintre csökkentésére. De valójában hány kalóriát éget el milyen intenzitással futás közben. Ezért vizsgáltam ezt a kérdést, és összehasonlítottam a McDonalds tisztességes étlapjával.
A Mäc-O-Meter felfedi az Ön által fogyasztott kalóriamennyiséget étkezés közben
A http://www.inform24.de/fast.html oldalon található egy szép számológép, amely kiszámítja a McDonalds menüt a megfelelő termékekkel. Két vastag hamburger, 9 darabos csirkemell, közepes adag sült krumpli, 0,5 l kóla és egy Mc Flurry Bounty desszertként, és könnyedén megkaphatja az 1000 kalóriát. Ami a táplálkozást illeti, a napi kalóriaigényt és a kalóriafogyasztást jól meg kell becsülni. Ennek oka, hogy a kalóriafogyasztás egyrészt az alapanyagcsere sebességéből áll, amelyet a test a pihenési szakaszban a funkciók fenntartására kíván felhasználni, másrészt a teljesítménykiadásokra, például sporttevékenységek során.
Ha naponta háromszor fogyasztanánk el ezt a finom McDonalds menüt, körülbelül 3000 kalóriát fogyasztottunk volna. Ha nagyobb, mint a tényleges kalóriaigény, és ha az alapanyagcsere-sebességünk 1800 kalória, és ha egyáltalán nem mozogunk, akkor idővel hízni fogunk, ha ezt az állapotot fenntartjuk. Vagy leegyszerűsítve: rendszeres testmozgással és tudatos étrenddel a diéta hatékony lehet anélkül, hogy megéhezne!
Ennyi kalóriát égetünk el, amikor futunk
Hány kalóriát éget el futás közben, itt találhatja: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien/kalorienrechner_aid_2032.html. Ez azt jelenti: 1 óra gyors tempójú kocogás körülbelül 1000 kalóriát éget el. És saját tapasztalatom alapján mondhatom, hogy Ön 5:30 perc/km vagy ennél gyorsabb sebességre törekszik! Körülbelül 2 órás félmaratonon 2000 kalóriát kapnánk. Végül is a férfi sportolók 80 kg-os és 1,70 m-es magassággal naponta több mint 3800 kalóriát fogyasztanának. Ha ezt hetente többször csinálná, és szabályozná az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, idővel lefogyna.
Mozgasson többet
Hasznos lehet a sporttevékenységek több napra történő elosztása is. Végül is egy órás séta 250 kalóriát éget el. Tehát menjen el sétálni a levegőbe naponta többször, ha nem megy dolgozni, vagy egyéb kötelezettségei vannak. Csak az étrenddel összhangban lévő megfelelő mennyiségű testmozgás elősegíti az étrendet.
A khoa-ból
A félmaraton és a maratoni táv a kedvenc távom, amelyet 2016 óta nagy szenvedéllyel futok. Időközben több mint egy éve aktívan edzek a teljesítményemről, és itt szeretnék beszámolni a futó eredményeimről.