Hány kalóriát égethet el 30 perc alatt a kalóriatitkok
Mindegyik ember egyedi, ha arról van szó, hogy mennyi kalóriát égethet el 30 perc alatt. Vannak azonban általános irányelvek, amelyek meghatározzák azokat a tevékenységeket, amelyek során több vagy kevesebb kalóriát éget el.
Általában aerob edzés, például futás, kerékpározás, lépcsőzés vagy síelés nagy mennyiséget fognak elégetni kalóriát az álló gyakorlatokhoz, például a súlyemeléshez képest.
Hány kalóriát éget el 30 perc edzés közben - tényezők
Testsúly
Ha egy ember súlya 68 kg, a másiké pedig 91 kg, a második több kalóriát fog égetni. Ez minden tevékenységre vonatkozik; minél többet mér, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma.
Ezt a tényt érdemes figyelembe venni a fogyás során. A fogyás során a teljes kalóriamennyiség csökken a testmozgás során. Így a testsúlycsökkentő program kezdetén a testmozgás során 30 perc alatt elégetett kalóriák száma csökken, mivel az egyén testsúlya csökken.
Feladatok val vel testsúly
A testtömeg-gyakorlatok általában kiváló kalóriaégetést eredményeznek. A testtömegű gyakorlatok olyan gyakorlatoknak minősülnek, amelyek a saját testsúlyra támaszkodnak.
Testtömeg-gyakorlatok például a futás, a séta, a tánc, a tenisz stb.
A testtömeggel nem járó gyakorlatok a kerékpározás vagy az úszás. Kerékpározáskor a nyereg elviseli a test súlyát, úszáskor pedig a súlyt még víz is támogatja.
Ne felejtsd el, hogy ugyanannyi kalóriát vagy akár nagyobb számú edzésidőt is elégethetsz, ha intenzitásuk elég magas.
intenzitás
A hatékony kalóriaégetés fontos tényezője az edzés közbeni intenzitás. Minél nagyobb az intenzitás, annál inkább fokozódik a kalóriaégetés. Órákon át tartó aerob testmozgás, például a nagy intenzitású intervall edzés (AIMI) erős kalóriaégést eredményez.
A gyakorlatok akkor tekinthetők nagy intenzitásúnak, ha úgy érzi, hogy elérte a maximális erőfeszítést. Nagy intenzitású testmozgás közben nem lesz képes beszélgetni. Körülbelül 8-8,5-es érzéssel érheti el az 1-10 skálán, 10 a maximális fizikai erőfeszítés, és 1-et az állam képvisel a kanapén.
A közepes intenzitást azzal magyarázzák, hogy keményen edz, de a gyakorlatok során mégis beszélgethet. 6-7-nél érezheti magát a fent említett skálán. A mérsékelt testmozgásnak valójában nagyobb a zsírégetése, de a teljes kalóriaégetés alacsonyabb lesz.
Milyen izomcsoportokról van szó?
A testmozgás során a kalóriaégetést befolyásoló másik tényező az edzésben részt vevő izomcsoportok száma. Kosárlabda, ütő, tenisz vagy taekwondo gyakorlása különböző izomcsoportokat foglal magában, így magas kalóriatartalmú égés érhető el.
A karok, a törzs és a lábak használata egyszerre növeli a kalóriaégetést.
Hány kalóriát égethet el egy 70 kg-os ember? példák:
Íme néhány becslés a kalóriaégetésről, amelyet a Harvard Health Publications szerint 30 perc edzés során nyertek:
Súlyemelés: 112 kalória
Lovaglás: 149 kalória
Gyaloglás 5,6 km/óra sebességgel: 149 kalória
Lépcsőfokos: 223 kalória
Elliptikus eszköz: 335 kalória
Step aerobic: 372 kalória
kocogás: 372 kalória
futó: 409 kalória
Ha meghaladja a 70 kg súlyt, akkor a kalóriaégetés nagyobb lenne. Ha a testsúlya kevesebb, mint 70 kg, akkor kevesebb lesz a kalóriaégetése.
Hasznos modulok
Számos fitneszalkalmazás, óra vagy más eszköz használható, amely becsli, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben.
Az elégetett kalóriák száma akkor lesz a legközelebb a pontoshoz, ha megadja a súlyt, az életkorot, a nemet és a magasságot. Ne feledje, hogy ha e modulok egyikét használja, akkor adja meg újra a súlyt a fogyás során, hogy az eredmény legközelebb legyen az igazsághoz.
Amikor megnyomja a „gyorsindítás” gombot, amelyet számos fitnesz show-ban talál, az elégetett kalóriák száma nem lesz pontos, mert nem veszi figyelembe az egyes testtömegeket.
A pontosabb értékeléshez válassza a kézi használatot vagy a programot az edzőeszközön. Adja meg személyes adatait, hogy a lehető legközelebb érje el az elégetett kalóriák számát. Sportolás közben ne mindig próbáljon a legintenzívebb kalóriaégetést elérni minden edzés alkalmával.
Az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok segíthetnek a test helyreállításában, a zsírégetésre energiához juthatnak. Figyelj a testedre; ha túl fáradtnak érzi magát az edzés folytatásához, izmainak szüksége lehet némi pihenésre.
Következtetés
Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el a 30 perc edzés során. Néhány fő tényező, amely megváltoztatja a kalóriaégetést, a testtömeg, a testmozgás intenzitása, a testmozgás után szükséges izomcsoportok vagy a választott testmozgás típusa. Egy 70 kg-os ember 100 perc alatt 400-500 kalóriát égethet el 30 perc alatt.