Hány kalóriát égetnek ellipszis gépen
Tartalomjegyzék:
Az elliptikus sportolók egyre népszerűbbek, és az ország számos edzőtermében és otthonában láthatók. A sportolók kereszt edzőkkel javítják az erőnlétet és az erőt. Remek alternatívát jelentenek más kardiovaszkuláris gépekkel szemben. Lényegében az ellipszisek a futópad és a lépcsőmászó keresztezését jelentik, a felső kar karokkal ellátott karjaival együtt. Különböző fitneszszintekhez igazíthatók, könnyen kezelhetők, és nagyszerű módon kalóriát égetnek el.
A nap videója
Tényezők
Az elliptikus edzőn elégetett kalóriák száma függ a testsúlyodtól, a gép használatának időtartamától és az edzés intenzitásától.
Égett kalóriák
Íme néhány példa arra, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el elliptikus gépen végzett mérsékelten megerőltető testmozgás során: A 125 fontos személy 322 kalóriát éget 30 percig és 645 kalóriát 60 perc naplóig. A 150 fontos személy 30 perc alatt 386 kalóriát, 60 perc alatt 773 kalóriát éget el. Az a személy, aki 175 fontot nyom, 451 kalóriát éget el 30 perc alatt, 902 pedig 60 perc alatt.
Feszültségszabályozás
A gép feszültségének növelésével növelheti az elégetett kalóriák számát. A legtöbb elliptikus tréner vagy húzással, vagy ellenállással állítható be. Amint növeli ezt a beállítást, a készülék több munkát igényel Öntől, hogy azonos ütemben fusson, ami arra kényszeríti a testét, hogy többet dolgozzon és több kalóriát égessen el.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés hozzáadása több kalóriát is éget. Ahelyett, hogy egy sebességgel maradna edzés közben, növelje az ellenállási beállítást 30–60 másodpercig, 30–60 másodpercig álljon vissza alacsonyabb beállításnál, és ismételje meg ezt a ciklust 10–20 percig. Az intervallumú edzések kihívást jelentenek a szíved és az izmaid számára, hogy keményebben dolgozzanak olyan rövid edzéseken, amelyek végül több kalóriát égetnek el.
Megfontolások
Mint sok edzőgépnél, az elliptikus gép is csak annyira hatékony, mint amennyit Ön elkészít. Mivel az Időtartam, a Sebesség és az Ellenállás beállításokat választja, Ön szabályozza, hogy mennyit profitál belőlük. Ha túl könnyű, akkor a gyakorlat nem lesz előnyös. Válassz olyan beállítást, amely kihívást jelent a tested számára, több kalóriát éget el, és amennyire csak lehetséges, erősíti szív- és érrendszered és izomrendszered.