Hány kalóriát eszel a fogyásért fórum

Beszélje meg, hány kalóriát eszel a fogyáshoz? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló kedves közösség, a kérdés fent van:) Ha kalóraszámlálóval fogysz, hányat eszel? Milyen sport (milyen gyakran

• Slimming.com
• Fórum
• Fogyás - módszerek
• Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
• Hány kalóriát eszel a fogyáshoz?

Hány kalóriát eszel a fogyáshoz?

a kérdés fent van

Ha kalóriaszámlálással fogysz, hányat eszel?
Milyen sportot (beleértve azt is, hogy milyen gyakran és meddig!) Csinálsz?

Naponta 1800 kcal-t fogyasztok, hetente kétszer kocogok (nos, csak nemrég kezdtem el, és kb. 30 perces futási és járási intervallumokban csináltam), valamint heti 1-2 alkalommal erőnléti edzést (10-től maximum 30 percig). hogy a kalóriaszámom helyes? Sokat találhat róla az interneten, de a kalóriák tekintetében mindig más eredményeket találhat. (170 cm, 88 kg és nő)

Örülnék, ha megosztaná tapasztalatait

Itt van az alapom
ernaehrung.de/berechlungen/energiebedarf.php
PAL = 1,2, bár már fizikai házimunkát és&&

Beírtam az adataival, feltételezve, hogy 31-60 éves

Alapanyagcseréje 1561, teljesítménye 312 kcal, energiaigénye együttesen 1873. Tehát megfelel az értékének.

Sport, kell egy pulzusmérő.
caesborn.de/kalorien/index.html
Gyorsan járjon 1 órán át (4,5–5,2 km/h) kb. 250–400 kcal/h nettó sebességgel

Kalória számlák ételt
myfitnesspal

7000 kcal-ra állítottam = 1 kg leadott.
2 éve csinálom, és az elméleti fogyás és a mérleggel mért fogyás egyetért.
De ez a számítás csak akkor helyes, ha nagyon pontosan és kitartóan halad.

Energiamérleg által megváltoztatva (2020.01.14. 11:35)

Helló kedves kérdező, nagyon egyszerű:

Most egy héten keresztül elfogyasztja ezt a napi 1800 kalóriát. Mérje le magát a hét elején és hét nap után. Ha lefogyott, a kalóriaszám nagyszerű. Ha nem, akkor csökkentheti egy kicsit, vagy többet mozoghat.

Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy mindent belefoglaljon. Nem mintha 1800 kalóriát számoltak volna, de a valóságban 2500 kalóriát fogyasztottak.

Hé, először köszönöm a választ! Még csak 20 éves vagyok, elfelejtettem jelezni, de megpróbáltam a linkeden keresztül újból kiszámítani a kalóriáimat (PAL-érték 1.4), és az anyagcsere-sebességem 1791 kcal, az energiaigénye pedig 2507 kcal. Az 1800 kcal még mindig megfelel? Nekem elég, ha legalább az alapanyagcserét megeszem

Sajnos az én esetemben a súlyom ingadozik, sőt az elmúlt hónapokban alig volt fogyásom. Legtöbbször fel-le ment, de most lassan vissza. Azt hiszem, a kiegészítő erőnléti edzés miatt tudtam újra fogyni. De a mérleg nem mindig ajánlott a fogyáshoz, pl. A ruháimból meg tudom mondani, hogy újra lefogytam!

Én is 1,70 m vagyok, súlyom 70-72 kg között van.

1200-1400 kcal körül eszem és sokat mozgok. Csökken elég lassú vagy egyáltalán nem sok vízprobléma.

A kalóriaigényemet nem az aktuális testsúlymal, hanem a célsúlyommal adtam meg. Tehát úgy eszem, mintha ehetnék, ha súlyom 53 kg. Ami azt is jelenti, hogy nincs "utána". Tehát, hogy azonnal kiképezzem magam ebben a szokásban. Mert ha lennének utólag, akkor a növekedés matematikailag logikus lenne.

Matematikailag csak fogyni tudok, de az összes vízi trágya elkeserítő.

Kezdetben, 95 kilóval 167 cm-rel, mindig átlagosan 1500 kalóriát ettem (a héten), és így nagyon jól és ésszerűen gyorsan fogytam (kb. 0,5-1 kg hetente). A sport kezdettől fogva ott volt.

Személyesen szereztem a legjobb tapasztalatokat az alapanyagcsere kalkulátorával kapcsolatban az abhaben.com-tól. Nagyon közel áll ahhoz, ami nekem működik és mi nem.

Ellenkező esetben: maradjon a kalóriaszámoláson és figyeljen. Szükség esetén alkalmazkodjon négy hét múlva. Még nagy ingadozások mellett is (nálam is vannak ilyenek) felismerhető egy trend, ha itt megnézzük a heti átlagot is.

Így csináltam.

Férfiak:
Alapanyagcsere = 5 + 10 * súly + 6,25 * hosszúság (cm) - 5 * életkor

Nők:
Alap metabolizmus = -161 + 10 * súly + 6,25 * hosszúság (cm) - 5 * életkor

Körülbelül 1200-1300 kalóriát fogyasztok
155 cm magas vagyok és jelenleg 102 kg. Jól táplálkozom tőle, és nem vagyok éhes egész nap, pontosan 3 ételt fogyasztok sok zöldséggel és kevesebb gyümölccsel.

Minden nap szobakerékpárral edzek, legalább 30 perccel munka után, és legalább 60 percig, amikor szabad vagyok.
Könnyű súlyzós edzést is végzek súlyzókkal (1kg), 3x 10 ismétléssel, minden 2. napon. Még nem tudok kezelni több súlyt vagy ismétlést. Eddig (december eleje) 8 kg-ot fogytam éhezés nélkül. A napi testmozgás rutinszerűvé vált.

Naponta lemérem magam, és a heti átlagos súlyomat veszem figyelembe. Csak a napi ellenőrzések lennének nagyon hamisak, naptól függően, mivel a súlyom nagyon ingadozhat.

---