Hány kalóriát fogyasszon naponta


A fogyást elsősorban az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák egyensúlya határozza meg. A fogyáshoz csak kalóriadeficitet kell létrehoznia. De mennyivel ?

hány

A zsírégető étrend indításakor egy dolog elengedhetetlen: a száraz étrend. Ez biztosan adott a többség számára, de annyira fontos a sikeres szárításhoz.

Hogyan lehet megtalálni a szárazon lenyelhető kalóriák számát? ?

Először határozza meg, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához, ez a fenntartása. Ez az eredmény sportolónként változó, szigorúan személyes és több tényezőtől (anyagcsere, napközbeni aktivitás, táplálékfelvétel, magasság, súly, nem, stb.) Függ.

Amint a karbantartás létrejött, vegyen belőle 300–500 kalóriát, és mérje meg magát, lehetőleg reggel éhgyomorra és a fürdőszobába lépés után. Várjon 10 napot 2 hétig.

Mérje meg magát ugyanazon feltételek mellett. Két dolog történhet:

    Fogyott, jó úton jár, folytassa ugyanannyi kalóriával.

  • Nem történt veszteség, majd távolítson el 200 kalóriát VAGY növelje a napi energiafelhasználást (például kardió edzés, vagy vegyen fel egy súlyzós edzést).

    • Valóban, a szárításhoz és a fogyáshoz, ha egyszerűsítünk, rájövünk, hogy általában két megoldás létezik:

      Csökkentse a kalóriabevitelt: vagyis fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyire a testnek szüksége van, hogy kényszerítse a tartalék felhasználására, és így a fogyásra

  • Növelje a kalóriakiadásokat: vagyis költsön el több kalóriát, növelve a fizikai aktivitását, de anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt, annak érdekében is, hogy olyan hiányt hozzon létre, amely a testet tartalékokra kényszeríti.

    • Mindkét esetben a cél ugyanaz: a kalóriaegyensúly megdöntése a hiány felé, hogy a test köteles tartalékaiból keresni a működéséhez hiányzó kalóriákat. Ezt más névenenergiahiány, vagy a kalória különbség.

    De a fogyáshoz a legegyszerűbb módszer a kalóriabevitel csökkentése: a legegyszerűbb megoldás a mérleg kibillentésére. Ennek oka az, hogy sokkal könnyebb eltávolítani az étrendből 500 kcal-t, ahelyett, hogy elegendő testmozgást adna hozzá, hogy naponta 500 kcal-ot költsön többet. Ha ez nem lehetséges, ha már túl keveset eszünk, mit tegyünk? Ezután növelni kell a kiadásokat, és így egyszerre játszani mindkét számban.

    Cél 500 gramm, heti 1 kg súlycsökkenés mellett.

    A sportolók száraz étrendjének másik oldala .

    Ne feledje, hogy ha úgy gondolja, hogy kb. 10 font zsírt kell elveszítenie, akkor nem fogja tudni 10 hét alatt elveszíteni az egészet, és megtartani az összes sovány tömegét. Cél, hogy a fordulat minél lassabb legyen. A kalóriahiány súlyossága nagyrészt az a tényező, amely meghatározza a karcsú testtömeg megtartását.