Hány kalóriát kell elégetnie, ha megy? munkamenet; edzés a fogyáshoz morzsolódik
További megjegyzések:
Sokan fitneszkövetőkkel és pulzusmérőkkel követik nyomon az edzések során elégetett kalóriák számát.
Bármi legyen is az egészségügyi célja, a testmozgás segíthet elérni. Segíthet abban, hogy erősebbnek, energikusabbnak, boldogabbnak és még sok másnak érezd magad - végtelen oka van a mozgásra. Ha a fogyás az egyik célod, akkor tudod, hogy a testmozgás segíthet. De először ki kell derítenie, mennyi kalóriát kell elégetnie az edzésen a fogyás érdekében.
A gondolkodás egyszerű módja az, hogy a fogyáshoz kalóriahiányra van szükséged - több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel. Ami nem ilyen egyszerű, hogy mindenki más mennyiségű kalóriát éget el pihenés közben, amelyet figyelembe kell venni, mielőtt meghatározná, mennyi kalóriát éget el edzés közben, majd hány kalóriát fogyaszt.
Éppen ezért a dietetikus vagy táplálkozási szakember látogatása hasznos lehet, mert képzettek arra, hogy segítsenek megfelelni testének sajátos kalóriaigényeinek. De egy nélkül még mindig megbecsülheti, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, és mennyit kell elégetnie edzés közben.
Egészség és Wellness hírlevelünk a legjobb termékeket, frissítéseket és tanácsokat adja a postaládájába.
Fontos az egészséges lelkiállapot fenntartása ebben a folyamatban. Az egyedüli edzés, hogy önmagát "megbüntesse" azért, amit elfogyasztott, vagy rengeteg kalória elégetése, ideiglenesen motiválhatja Önt, de a legmaradandóbb motiváció a testmozgásra valami pozitív dologból származik, például a stresszoldás vagy a szórakozás érdekében. Ne feledje, hogy a testmozgásnak sokkal több előnye van az egészségére és a közérzetére, mint a fogyás vagy a kalóriaégetés.
Ezt szem előtt tartva olvassa tovább az alábbiakban tanúsított oktató, Brooke Taylor tanácsát a fogyás céljai elérésének legjobb stratégiájáról.
Hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz?
Ha a fogyás célja, és nyomon követi a kalóriákat, akkor az a célja, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, ezáltal hiányt generálva. Ehhez figyelembe kell venni az alapanyagcserét, amely a test nyugalomban elégetett kalóriáinak száma. Ezután vegye figyelembe a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Miután megkapta a nyugalomban elégetett és egy hét alatt elfogyasztott összes kalória számát (szorozza meg a BMR-jét 7-rel, a kalória-bevitelét pedig 7-gyel), beállíthatja a kalóriabevitelt és az edzéseket, hogy kb. 2000 kalóriát égessen el hetente, ami Taylor a legtöbb ügyfelet megadja.