Hány kalóriát kell elfogyasztania az edzéshez

(Frissítve 2018.11.10.)

hány
Amikor kiszámítja, hogy mennyi kalóriára van szüksége aktív állapotában (amikor rendszeresen gyakorol), vegye figyelembe a következő öt tényezőt:

  • A súlyt
  • Méret
  • Nem
  • Kor
  • Az aktivitás szintje

Alapanyagcsere sebesség

Az alapanyagcsere (BMR) a testnek pihenés közben szükséges kalóriák száma. A BMR kiszámítása figyelembe veszi az egyén magasságát, súlyát, életkorát és nemét. Kiszámítása a következőképpen történik. Nőknél: TMB = 655 + (4,35 X súly fontban) + (4,7 X magasság hüvelykben) - (4,7 X életkor években).

Például: egy 30 éves nő, aki 16 font (66 kiló) súlyú, 5'6 ”(167 cm) magasságú, BMR-je 1454 kalóriával egyenlő, azaz: BMB = 655 + (4,35 x 145) + (4,7 x 66) - (4,7 x 30).

Férfiaknak: TMB = 66 + (6,23 X súly fontban) + (12,7 X magasság hüvelykben) - (6,76 * Életkor években).

Míg ugyanazok az adatok az emberre vonatkozóan megadják a BMR-t, amely megegyezik 1605 kalóriával, azaz: 66+ (6,23 x 145) + (12,7 x 66) - (6,8 x 30).

Az aktivitás szintje

Miután kiszámolta a BMR-jét, megszorozza azt az együtthatókkal, amelyek megfelelnek az aktivitás szintjének, és megkapja az aktív anyagcsere-sebességét (AMR), amely a támogatni kívánt kalóriák száma. A súlya és az aktivitási szintje. Az AMR-számítási eszközök többsége a következő aktivitási együtthatókon alapul: