Power Plate, a Libertalia vibrációs fizikai előkészítési módszer
Feladva: 2010. június 2., szerda, 15:38
A Power Plate eredetileg az űrhajósok képzési programjának integrálására készült, és népszerű technológiává vált. Egyesek a Power Plate edzésmódszert integrált módon gyakorolják, figyelembe véve a készülék minden típusú izomra gyakorolt hatását, míg mások a fizikai gyakorlatok kiegészítéseként használják. A Power Plate módszer elképesztő eredményeket nyújt az egész testen.
A Power Plate módszer olyan edzésprogram, amely magában foglalja a test izmainak összehúzódását és nyújtását rezgő eszközzel. Ezt a programot általában gyógytornászok és oszteopáták írják fel. A módszer azonban nagyon népszerű a fitneszközpontokban. A Power Plate eszköz által a testen előidézett minden rezgés elősegíti az izommunkát anélkül, hogy a felhasználónak további mozgásokat kellene végrehajtania. Bár a gép hatására végrehajtott izomösszehúzódások sebessége másodpercenként eléri a 30-50 összehúzódást, ez a módszer nem igényel látszólagos fizikai erőfeszítést.
A Power Plate használata
A Power Plate megfelelő használatához különféle helyzetben kell tartania magát egy vibráló és ergonomikus platformon. Az eszközön elfoglalt testhelyzeteket egy edző határozza meg, és a megmunkálandó testrészektől függően változik. A Power Plate programozási képernyőn gyakorlati panel található. Az edző kiválasztja a gyakorlat típusát, valamint azt a sebességet, amellyel a gép kibocsátja a rezgéseket. Legalább 30 másodpercig statikusnak kell maradnia minden meghatározott helyzetben.
A képzési program a Power Plate-el
Az edzés a Power Plate-en egy 12 pozíció átlagos sorrendjének elvégzéséből áll, 15 és 30 perc közötti időtartamig. Mint minden fizikai előkészítésben, a foglalkozás vége felé is kell néhány bemelegítést, gyakorlatsorozatot és nyújtást nyújtania. Néhány fitneszközpont meghosszabbítja az edzést a készülék masszázs funkciójának kiválasztásával. Általában a Power Plate edzésprogram a fizikai állapotán alapul, beleértve a súlyát, magasságát, életkorát és izomállapotát. A program hossza és intenzitása az Ön céljaitól is függ. Azok, akik a Power Plate-et a sporttevékenység kiegészítéseként használják, rövidebb programot követnek, mint azok, akik a készüléket zsírtömegük csökkentésére vagy cellulitiszük megszüntetésére használják. Így hosszú programok esetén heti 2-3 alkalom ajánlott az optimális eredmények elérése érdekében.