Hány kalóriát kell fogyasztania a Ni-Coach-on
Hány kalóriát kell fogyasztania?
Hány kalóriát kell fogyasztani ?
Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta, amikor megpróbálja kontrollálni a testsúlyt, fogyni, gyarapodni vagy izomgyarapodni, összetett kérdés. Noha nincs mindenki számára megfelelő megoldás, itt van egy alap, amellyel elkészítheti saját táplálkozási tervét.
Először a Harris és Benedict (1919) képletet fogjuk használni a bazális anyagcsere:
- Férfi = [13,7516 x Súly (kg)] + [500,33 x Magasság (m)] - (6,7550 x Kor) + 66,473
- Nők = [9.5634 x Súly (kg)] + [184.96 x Magasság (m)] - (4.6756 x Kor) + 655.0955
Aztán a te aktivitási szint, szorozza meg ezt a számot:
- x 1,375, ha irodai munkád van és alacsony a sportköltséged ->ülő
- x 1,56, ha heti 1-3 alkalommal edz ->könnyű fizikai aktivitás
- x 1,64, ha heti 4-6 alkalommal edz ->mérsékelt fizikai aktivitás
- x 1,82, ha hetente több mint 6 alkalommal edz ->intenzív fizikai aktivitás
A kalóriákat illetően nem vagyunk egyenlőek
Nem titok, hogy egyeseknek akkor is a legnagyobb nehézségük marad karcsúnak maradni, ha keveset esznek, míg másoknak a legnehezebb a súlygyarapodás akkor is, ha sokat eszünk. Ezzel a megfigyeléssel szembesülve nyilvánvalónak tűnik, hogy a kalóriabevitelt az anyagcserének megfelelően kell beállítania. Minél gyorsabban „fordul”, annál több kalóriát kell megennie, már csak azért is, hogy fenntartsa a testsúlyát. Éppen ellenkezőleg, lassú anyagcsere esetén a napi energiafogyasztást csökkenteni kell. Azoknak az embereknek, akik folyamatosan küzdenek a zsírral, jó hír, hogy még mindig vannak természetes és hatékony módszerek az anyagcsere felgyorsítására.