Hány kalóriát kell fogyasztania egy átlagos reggelinek egy átlagos férfinak

7 válasz

hány

Mérettől függően az összeg is különbözik.

Az átlagos értékek tehát a személy testmagasságától és súlyától függően is változnak. Az a személy, aki 184 cm magas és normál súlyú, különbözik attól, aki kettős vagy általában túlsúlyos.

Tehát, ha átlagot akarsz feltételezni, akkor alkalmazhatod a 12 BE szabályt is, mint a cukorbetegeknél. 4 BU étkezésenként, ahol 1 BU 12 szénhidrát egység. Tehát kalória: Többet fogyaszthat reggelire, de kevesebbet ebédre és estére a 12 BE kompenzálására.

Ha egy normál teljes tejrudat (100 gr.) Eszel, reggelire 60 gramm szénhidrátot tartalmaz, 60: 12 = 5 kenyér egységet fogyasztott. Tehát 12-5 = 7 BE maradt a napra. Például, ha megeszel 4 duplót ebédre, az is 4 BE, ha ezeket kivonjuk a maradék 7-ből, akkor estére még 3 van. Este például: fogyasszon egy konzerv tonhalat a saját gyümölcslében (195 gramm), amelyben 3 szénhidrátegység és 500 gramm van. A savanyú káposzta, amelynek csak 4 szénhidrátegysége van, egy BE alatt és tele lenne. Ez estére 1-2 duplóhoz elegendő lenne. Mivel az italok csak cukor nélküli limonádét vagy bolero port vesznek, amelyekben nincs kalória.

Mint már említettük, csak egy példa nem más.