Receptek a PEP 21 napos anyagcsere-fogyás kezeléséhez
zsír nélküli sütéshez szükséges tippekkel, étellistával, fűszerek használatával és még sok minden mással.
Új a PEP-ben ! YOUTUBE csatorna: Egyszerűen fogyjon a PEP segítségével
Itt főzési videókat, információkat és tippeket talál az egészséges táplálkozásról és a fogyásról.
Link: Lidia receptjei
Vessen egy pillantást, és küldjön visszajelzést.
Hozzávalók személyenként
120 g tőkehal
200 g zuccini
1/4 teáskanál kurkuma fűszer
200 ml vizet
némi só és bors
1 teáskanál kapor
Tőkehal cukkinival
Táplálkozási értékek
131 kcal
24,3 g fehérje
1,4 g zsír
5,4 gramm rost
készítmény
Kockázzuk fel a cukkinit, ízesítsük sóval, borssal és kurkumával, és főzzük kevés vízben kb. 5 percig.
gőz. Fűszerezzük a halakat sóval és borssal, és tegyük a zöldségek tetejére. Fedett kb.
Pároljuk 5-6 percig. Addig fordulj meg. Végül adjuk hozzá a kaprot és főzzük 1 percig.
tovább pároljuk. Ha szükséges, öntsön egy kevés vizet szósz készítéséhez.
Hozzávalók személyenként
80 g marhahús filé
180 g zuccini
1 teáskanál zöldségalaplé
200 ml vizet
1 paradicsom kb. 60 g
1 medvehagyma kb. 30 g
1/2 gerezd fokhagyma
egy kis só
1 Msp. Sambal Olek
1 evőkanál friss zsázsa
Zuccini csónak marhahús filével
Táplálkozási értékek
255 kcal
27,0 g fehérje
12,0 g zsír
9,6 g rost
készítmény
Felezd meg a cukkinit, zebra csíkos mintát készítve a tálba héj. Belülről a zuccinit
kivesz egy teáskanállal és apróra vágja. A medvehagyma, a paradicsom és a marhahús filé
kockára tenni. Hozzáadjuk a cukkini belsejét. Sóval, borssal, gyömbérrel és
Fűszerezzük a fokhagymát és pároljuk kb. 10 percig. Végül adjunk hozzá sambal oleket.
Készítsen alaplét a víz- és zöldségalaplából, és párolja benne a zuccinit 5 percig.
Vegye ki a cukkinit, és tegye a tetejére az elkészített húsos tölteléket.
Öntsön rá 4 evőkanál zöldséglevest, és díszítse zsázzsal.
Hozzávalók személyenként
120g garnélarák
300g színes paradicsom
1/2 medvehagyma
1/4 citrom
1 evőkanál friss petrezselyem
némi só és bors
Garnéla vörös és sárga paradicsommal
Táplálkozási értékek
193 kcal
28,0 g fehérje
2,8 g zsír
11,6 g KH
készítmény
A medvehagymát felkockázzuk és kevés vízben megdinszteljük. Hozzáadjuk a garnélákat és kb. 1 percig főzzük.
A paradicsomot felezzük vagy negyedeljük, hozzáadjuk, sóval és borssal ízesítjük. Fedett
Hagyja 2-3 percig meredek. Végül csöpögtetünk egy kevés citromlével, amely friss citromból készült
és megszórjuk friss petrezselyemmel.
Hozzávalók személyenként
120g csirkemell
250g paradicsom
50ml szójaszósz cukor nélkül
1 evőkanál snidling
1 evőkanál zsázsa
1 csipet stevia
némi só és bors
Csirkemell paradicsomos salátával
Táplálkozási értékek
222 kcal
25,0 g fehérje
4,2 g zsír
9,7 g KH
készítmény
Röviden áztassa a húst szójaszószba, és közben készítse el a paradicsomsalátát. A paradicsomok
kocka és ízesítjük sóval, borssal és egy kevés sztíviával. Adja hozzá a metélőhagymát.
Forró serpenyőben mindkét oldalon rövid ideig megsütjük a csirkemellet. Valamit, ha szükséges
Adj hozzá vizet. Rendezzük a tányérra, és szórjuk meg a zsázst.