Guggoljon a 30 napos guggolás eredményei után
Ahhoz, hogy kemény combja és feneke legyen, sok férfi és nő álmodik. Ennek elérése érdekében a fizikai aktivitás a legjobb megoldás, és az ilyen eredmény elérésére szolgáló gyakorlatok közül a guggolás ideális. Egyébként hallottál már róla 30 napos guggolásos kihívás ? Ez a karcsúsító program kemény combokat és feneket ígér csupán 30 nap alatt! Tehát, ha te is el akarsz indulni a guggolás kihívás, ez a cikk az Ön számára készült! Megtalálja ennek a programnak a működését, a különféle elvégzendő gyakorlatokat, az előnyöket és hátrányokat, valamint néhány fényképet, amelyek bemutatják a program pozitív eredményeit. guggoljon utána. Tehát készen áll arra, hogy 30 nap alatt izmokat építsen? Gyerünk !
A guggolás: miből áll ?
Mielőtt alaposan felfedezné a guggolás kihívását, feltétlenül fel kell idéznie, hogy mi a gyakorlat guggolás. Ez utóbbi a súlyzós edzés az alsó test és különösen a fenék megmunkálására szolgál. Ma a guggolás nagyon híres, és egyre többen veszik fel annak érdekében építsék fel az alsó testüket. Amellett, hogy a hatékony és átfogó gyakorlat, a guggoláshoz nincs szükség speciális felszerelésre.
A a guggolás előnyei ezért a következőképpen foglalhatók össze:
- Izom alsó teste.
- Kalóriát éget, és ezért segít a fogyásban.
- Működik a szívverés.
- Serkenti az anyagcserét.
Ha a guggolás ideális gyakorlat az izomépítéshez és a fogyáshoz, akkor megköveteli rendszeresség a gyors eredmények érdekében.
A különböző guggoló gyakorlatok
Ma többféle guggolás létezik. Segítünk a guggolás kihívásában, íme két ötlethatékony és egyszerű gyakorlatok elvégzése.
Megjegyzés: mielőtt elkezdené a guggolás munkamenetét, gondoljon magára bemelegítés: 30 másodperc térdemelés és 30 másodperc sarok a fenékig.
A klasszikus guggolás
A gyakorlat végrehajtása klasszikus guggolás, szét kell terítenie a lábát a csípő szélességéig, és fel kell emelnie a lábujjait. Ezután guggoljon derékszögben térdével, és hozza a súlyát a sarkára. Próbáljon néhány másodpercig tartani ezt a helyzetet, majd térjen vissza, miközben lenyomja a sarkát. A gyakorlat során ne hajoljon előre, és tartsa egyenesen a hátát.
A szumó guggol
Itt van a klasszikus guggolás variációja: a szumó guggolás. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a lábadnak szélesebbnek kell lennie, mint a csípő szélessége, és a lábujjaknak kifelé kell mutatniuk. Ha ebben a helyzetben van, ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, mint a klasszikus guggolás, miközben a hátát egyenesen tartja.
Zömök kihívás: miből áll ?
Ahogy a neve is mutatja, a 30 napos guggolás kihívás a teljesítésből áll guggol 30 napig és növeli a program nehézségét menet közben. Így az első napon 30, a második 40, a harmadik 50 guggolást kell végrehajtanod. A 30. napon tehát folytatnod kell 250 guggolás. Röviden: 10 további guggolást hajt végre munkamenetenként. Természetesen joga van a szabadnap, négy naponta.
Miért próbálja ki a 30 napos zömök kihívást ?
Mint korábban említettük, a guggolás ideális gyakorlat az alsó test megmunkálására. A zömök kihívás ezért érdekes program, amelyet bármikor el lehet indítani. Megteheti otthonról, mivel nem igényel semmilyen hardvert. Ha szorgalmas vagy, az eredmények meg is lesznek gyorsan látható, ami biztosan motiválni fogja a folytatást. A guggolásos kihívás lehetővé teszi a sport ízlésének kialakítását és más fizikai tevékenységekben való motiválásra is.
A kihívás guggolásának előnyei és hátrányai
Az erős pontok
- Nincs szükség tornaterem regisztrációra, mivel a program otthon is elvégezhető.
- Nincs szükség speciális felszerelésre.
- Bárhol és bármikor elvégezhető.
- Ideális a comb és a fenék feszesítésére és finomítására.
- Lehetővé teszi a munkához való kitartást is.
- A program mindenki számára elérhető, még a kevésbé sportos is.
Gyenge pontok
- Eleinte nehéz.
- Előzetes kiképzést igényel a fájdalmak elkerülése érdekében.