Hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a tökéletes alak érdekében
A táplálkozási szakemberek elmagyarázzák neked, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztanod, hogy tökéletes alakod legyen. Számuk attól függ, hogy mekkora mozgást végez.
Tökéletes figurára vágysz? Itt vannak a naponta elfogyasztandó kalóriák
Ha eddig népszerűek voltak az egyes élelmiszercsoportokkal foglalkozó diéták, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy együnk mindent, de korlátozottan. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz csökkenteni kell a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ez a szám az egyes emberek alapanyagcseréjétől és a vállalt fizikai aktivitás szintjétől függ, és szakember által könnyen kiszámítható.
De mi is a kalória? A kalória azt az energiamennyiség mértékegységét jelenti, amelyet az emberi test a működéséhez elfogyaszt. Természetesen minden az életkortól, testsúlytól, magasságtól, nemtől és aktivitási szinttől függ, de az orvosok a kalória jelentős csökkenése esetén egészséges ételeket fogyasztanak, kerülik az édességeket és zsírokat.
Itt vannak a kalóriák, amelyeket naponta elfogyaszthat a tökéletes alak érdekében:
- Ha elfoglalt ember, akkor napi 2000 és 2500 kalóriát fogyaszthat (nők), és 2500 és 3000 között (férfiak).
- Ha minden nap körülbelül egy órát szokott gyakorolni, akkor a kalóriabevitelének 1900 (nők) és 2500 (férfiak) értéknek kell lennie.
- Ha azonban ülő ember vagy (kevesebb, mint 30 perc mozgás naponta), akkor a kalóriabeviteled nem haladhatja meg az 1600 kalóriát (nők) és az 1800 kalóriát (férfiak).
Amikor dietetikushoz megyünk
Annak érdekében, hogy biztosan ne éhezjünk, de a kívánt eredményeket is elérjük, ajánlott táplálkozási tanácsot kérni. Személyre szabott tervet készít, és figyelembe veszi az összes tényezőt a napi kalóriaigény kiszámításához.
A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy ne ragaszkodjunk a kalória kiszámításához, hanem tanuljuk meg, mennyit és mit kell ennünk a nem kívánt kilók leadása érdekében.
Bár a legtöbb ember a cukortartalma miatt kerüli a gyümölcsfogyasztást diétája alatt, a táplálkozási szakemberek szerint ez az információ hamis. Ezek szerint vannak olyan gyümölcsök, amelyek segítenek a fogyásban a jóllakottságot fenntartó rostok miatt. Ide tartoznak a körte, ribizli és a grapefruit.
- 100 gramm körte = 100 kalória
- 100 gramm ribizli = 63 kalória
- 100 gramm grapefruit = 42 kalória
Tehát, ha egészségesen táplálkozik és heti legalább háromszor sportol, hét nap alatt akár egy kilogrammot is lefogyhat. Csábító, nem igaz?