Hány Kcal az izomépítéshez naponta A kezdetek
Hány Kcal az izomépítéshez naponta?
nak,-nek Stefan03 »2014. szeptember 4., 01:30
Szia!
Remélem, tudsz segíteni nekem, már kerestem a kérdésemet az interneten, de nem találtam semmi elegendőt. Ha valamit elmulasztottam, kérem, hívja fel rá a figyelmemet;)
Most egy kicsit tovább edzettem, és meg akartam változtatni az étrendemet, és ezt már egy ideje megtettem.
Számított összforgalmam 2800 Kcal körül van (2100 alapanyagcsere és 700 teljesítménycsere).
Ha jól értem, a teljesítményforgalom csak "mindennapi körülményeket (munkát stb.) Tartalmaz. Alacsony 1,35 körüli szorzót is kiválasztottam, amely egyáltalán nem tartalmazná az edzésemet, hanem csak a napi tevékenységemet.
Hetente 4-5 alkalommal tornázom. Olyan pulzusmérőt használok, amelynek kalóriaértékei nagyjából megfelelnek az interneten felsorolt "sportfogyasztási értékeknek". Körülbelül 1000 kcal-t égetek minden edzésnél (erősítő edzés, majd egy kis kardió).
Olvastam, hogy az izomépítéshez 500 kcal körüli kalóriatöbbletre van szükségem.
Most a valódi kérdésem: a kalóriatöbblet csak a teljes forgalomra vonatkozik, vagy hozzá kell adnom az összes elégetett kalóriát? Ha igen, ez azt jelentené, hogy minden edzésnapon 4300 Kcal-t kellene elfogyasztanom (2800 teljes értékesítés + 1000 elégetett kalória + 500 kalóriafelesleg). Nagyon fehérjében gazdag étrendet fogyasztok - az ajánlott 2-2,5 g fehérje/testtömeg-kilogramm eléréséhez közel sem kell annyi kalória;)
Remélem tudsz nekem segíteni! Tudom, hogy valószínűleg nem kellene túlságosan korlátoznom magam ezekre a számokra, de szeretnék egy tippet, hogy ne értsek azonnal mindent rosszul;)