Hány kcal tömeges táplálkozási területre
Hány kcal tömegre?
nak,-nek Balth »2009. június 06. 21:58
Nem remélem, hogy a kérdést már 1000 alkalommal feltették, de a keresési funkcióval nem találtam semmit, és mivel most összeállítottam egy szép EP-t, ami sajnos itt van a fórumban, ezért szeretném közvetlenül feltenni:
Hány Kcal-ra van szükségem (176cm, 74KG, 15.7KFA, az edzésen kívül jelenleg nincs fizikai megterhelés) a mérsékelt tömeg eléréséhez?
Egy itt olvasható cikkben azt olvasták, hogy 75 kg-os testsúly esetén 3450Kcal-t kell fogyasztania a felépüléshez. De most olvastam egy másik szálban valakiről, aki csak 5KG-vel könnyebb és maximum 2600Kcal-t kellene fogyasztania.
Egy másik súlya 80KG, és állítólag 3100Kcal-t fogyaszt.
Kicsit aggódom, hogy néhány hónap múlva a 3300Kcal-mal, amelyet valójában el akartam fogyasztani, olyan leszek, mint egy kövér kuka. Nagyon hálás lenne a gyors segítségért!
Re: hány kcal tömegre?
nak,-nek parancsnok-menő »2009. június 6. 22:03
Re: hány kcal tömegre?
nak,-nek b3rnd »2009. június 6. 22:03
Re: hány kcal tömegre?
nak,-nek genaro »2009. június 6. 23:24
Itt megint, főleg neked
A képlet bazális anyagcseréje: 74 * 24 = 1776kcal
Formula teljesítmény-forgalom/növekedés: 1776 * 1,2 = 2131,2 kcal (most könnyű fizikai aktivitást feltételezek, például hallgatói/irodai munkát és heti háromszoros edzést)
A tömeg felhalmozásához hozzá kell adnia a napi szükségletet napi 300-500kcal-mal, azaz 2131,2 + 300 = 2431,2kcal
Hope segíthet ebben az ökölszabályban .
Re: hány kcal tömegre?
nak,-nek Sven90 »2009. június 07. 06:45
Nem hiszem, hogy 2431-vel épít, legalábbis több lehetséges.
A DGE 2500 kcal-t javasol egy irodai munkát végző férfi számára, sporttevékenység nélkül.
Tehát többet tennék, szerintem a 3000 nem túl sok. Természetesen ez nagyon függ a napi rutintól és az ember anyagcseréjétől.
Re: hány kcal tömegre?
nak,-nek emel »2009. június 07., 07:06
Sven90 írta: Nem hiszem, hogy 2431-vel épít, legalábbis több lehetséges.
A DGE 2500 kcal-t javasol egy irodai munkát végző férfi számára, sporttevékenység nélkül.
Tehát többet tennék, szerintem a 3000 nem túl sok. Természetesen ez nagyon függ a napi rutintól és az ember anyagcseréjétől.
Csak "újra felnézett", hogy "biztonságban lehessen" a Bild újságban és az új Brigitte-ben
pontosan ugyanazt írják!
Egyébként a marslakók 14.30-kor vagy 14.30-kor és 20-kor jönnek hozzád, mert mindkét "szakfolyóiratnak" eltérő az ideje! Vicces, bizonyára súlyos hiba történt.
Csak egy "hibás nyomtatásban" reménykedhetünk!
-Ne aggódjon, a kérdést még nem tették fel 10000-ra, még mindig kevés nulla hiányzik a helyes válaszhoz
-A Kal-egyensúly egyéni és így is marad, tesztelje ki
Senki sem tud pontos választ adni, ez az anyagcserétől és az aktivitástól, valamint a kívánt táplálkozási formától függ!
Olyan ez, mint amikor egy ínyenc étteremben leülsz az asztalhoz és megkérdezed magadtól, mire szolgál a villa, mielőtt megrendelted volna, ne feledd.
Saját magának kell elsajátítania az alapismereteket, majd ha nem ért valamit, akkor szívesen tesz fel ilyen egyszerű kérdéseket - NINCS