Hány lépcsőn kell megmászni, hogy 100 kalóriát égessen el
Mássz fel a lépcsőn, vedd le a zsírt
Ez ennyire egyszerű! Ennek a triviális tevékenységnek - a lépcsőnyalás - fantasztikus hatásáról itt tárgyaltunk, de mivel mindannyian elfoglaltak vagyunk és alig várjuk az eredményeket, ma jobban koncentrálunk. Tehát hány lépcsőn kell megmászni, hogy 100 kalóriát égessen el?
Ha mindennap felmászol a lépcsőn ... odaérsz, ahová elhatároztad!
Ha heti 1/2kg fogyáshoz további 3500 kalóriát kell elégetnünk, ez azt jelenti, hogy elégetnünk kell 500 kalória naponta a normálisan égettek felett.
Mindannyian nem égetünk ugyanannyi kalóriát, még akkor sem, ha ugyanazon fizikai erőfeszítéseket végezzük ugyanazon ideig; Testünk "hatékonysága" a kalóriaégetés szempontjából sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, az életmódot, a súlyt.
Elvben, 10-15 perc lépcsőzés mászni elég 100 kalória elégetéséhez, de legyünk még pontosabbak: a Livestrong.com szerint,
- egy 56 kg-os ember 76 kalóriát éget el 10 perc lépcsőzés után;
- egy 68 kg-os ember 91 kalóriát éget el 10 perc lépcsőzés során;
- egy 80 kg-os ember 106 kalóriát éget el 10 perc lépcsőzés közben.
Az átlag körülbelül 90 kalória/10 perc lenne a lépcsőzésre, így 9 kalória/perc. Vagyis ahhoz, hogy napi 500 kalóriát égessen el, és a lépcsőn mászva heti ½ kg-ot fogyjon, 55,5 percet kell szentelnie erre a tevékenységre.
De kombinálhatja a lépcsőzést a sétával vagy a futással is. Tényleg nem olyan nagy erőfeszítés!
Hogyan lehet mászni a lépcsőn a zsírégetés felgyorsítása érdekében
A válasz egyszerű: váltakozva a lépcsőn való felmászás sebességével, vagy más szavakkal, intervallum edzéssel, azaz a zsírégetés leghatékonyabb edzésmódjával.
Megpróbálhatja például gyorsabban felmászni a két emelet közötti lépcsőn, majd gyors ütemben lefedni őket. Ha gyorsan felmászol a lépcsőn, hasizmaid összehúzódnak, és a zsírréteg eltávolításán túl hangot is adnak. has, hanem a farizmok, a lábak és a combok is.
És van még valami: még akkor is, ha nem az izomtömeget akarja tonizálni, hanem a zsírt távolítja el (mert sok nő így gondolja, bár a kettő összefügg), ne feledje, hogy az anyagcserét az izomtömeg befolyásolja, vagyis mennyit kér minél több izom, annál több kalóriát éget el fizikai megterhelés.
Azt javaslom, hogy ma este, amikor hazaér, gyorsan váltson át valami kényelmesre, és tegyen néhány lépcsőt a 10. emeletre és vissza. Azt hiszem, jól fogod érezni magad!