Hány lépést tesz meg naponta; Világszínvonalú Románia

Tanulja meg egy fitneszedzőtől, mennyire fontos a nap folyamán aktív lenni, nemcsak az edzőteremben.

Az interneten különféle cikkek olvasása közben rábukkantam egy koncepcióra, amely elősegíti az egészséget és javítja az általános állapotot: napi 10 000 lépést kell végrehajtani. Kezdetben biztos voltam benne, hogy aktívan élek. De több embernek elmondták ezt a koncepciót, mind azt mondták, hogy biztosan elérik a célt, pedig tudtam, hogy kevésbé aktívak, mint én.

Szóval kaptam egy professzionális lépésszámlálót (van Garmin VivoFit és még mindig használom a Polar Loop-ot), így nyomon tudom követni, hogy valójában meddig megyek.

Így a napi elvégzett lépéseken kívül további érdekes információkkal is találkoztam, például: hány kalóriát fogyasztok naponta (2500-3300 kcal között), milyen távolságokat teszek meg (8-10 kilométer), mennyi mély alvásom van egy éjszaka alatt . És a versenyigényem kielégítése érdekében beléptem a lépésszámlálóval rendelkezők közösségébe, és a naponta felhalmozott lépések alapján különféle csúcsokba kerültem (a legmagasabb eredmény 35 000 lépés/nap volt).

De bár nagyon aktív életmódom van, a lépésszámláló segítségével arra a következtetésre jutottam, hogy vannak olyan pillanataim is, amikor 8000 lépés alatt járok. Az ilyen napokon amellett, hogy a lépésszámláló képernyőjén láttam, hogy nem vagyok elég aktív és a közérzetem alacsonyabb. Így arra a következtetésre jutottam, amelyet a 60-as évek japán kutatói is elértek: hogy jól érezd magad, naponta legalább 10 000 lépést kell megtenni.

Tehát hogyan növelheti a naponta megtett lépések számát?
- Parkolja le autóját attól a helytől, ahová szeretne menni.
- Séta, ha rövid távolságok vannak (10-15 perc).
- Használja a lépcsőt a lift helyett.
- Kerülje a székre 30 percnél hosszabb mozgás nélküli ülést (például a lépésszámláló figyelmeztet, ha ez megtörténik).
- Séta a szabadban este lefekvés előtt.
- Fokozatosan növelje a lépések számát. Cél, hogy legalább napi 1000-et adjon hozzá, amíg el nem éri a célját.

Alex Marcu a romániai világklasszis személyi edzés koordinátora és a sporttáplálkozás szakembere.