Hány napot kell betanítania a Kalóriatitkákra
Hetente hány napot kell edzened?
Jó hír azoknak, akik tudni akarják, hogy a héten hány napot kell edzeniük, hogy nincs egyetemes válasz. Ehelyett általános gyakorlati vonalak vannak a felnőttek számára: heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás, az egyes nagyobb izomcsoportok megerősítése heti 2-3 napon, a rugalmassági gyakorlatok pedig heti 2-3 nap.
Ha azonban fogyni akar, vagy egyéb fitnesz célja van, akkor növelnie kell a gyakorlatok számát ehhez az általános ajánláshoz képest.
Annak megállapításához, hogy egy héten hány napot kell gyakorolnia, meg kell látnia, hogy mekkora az átlagos gyakorlatok száma, és melyik adná a legjobb izomtónust.
Alternatív ellenállási gyakorlatok
Az állóképesség növelése akár otthon, akár egy fitneszközpontban számos egészségügyi előnnyel járhat, és hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez.
Az edzések felosztása a héten változhat. Az izmok erősítése érdekében heti 2-3 nap ajánlott, de fontos, hogy ugyanazok az izomcsoportokat edző napok után legyen szabadnap.
Ha teljes edzést végez az izomtömeg miatt, akkor ajánlott egy szabadnapot tartani közöttük. Ha például egy nap megerősíti a felsőtestét, másnap az alsó testére koncentrálhat.
Bármilyen módon működhet, és a gyakorlatok eldöntésének módja a kijelölt időtől, a fitnesz céloktól és a rendelkezésre állástól függően változhat.
Hogyan lehet megszokni az edzéseket?
Egyes egészségügyi szakemberek meg vannak győződve arról, hogy a testmozgást heti 3-6 napon kell végezni. A gyakoribb gyakorlatok előnye, hogy segíthetnek jobban megismerni ezt az életmódot.
Ha azonban valaki éppen edzeni kezd, akkor a heti 2-3 napos gyakoriság megfelelőbb.
Heti 3 napot vagy akár 6-7-ig is gyakorolhat. Határozza meg, hogy meddig edzhet, és hogy a mozgás milyen szintje kompatibilis az életmódjával. Vannak, akik 3 nap alatt jobban dolgoznak, mások pedig 5-ben. Bármely intervallum elfogadható, ha heti legalább kétszer gyakorol.
Ne feledje, hogy a gyakorlatok száma az évszakoktól függően változhat. Például, ha hosszú távú versenyre készül, az edzés intenzitásának egész évben növekednie kell, hogy a megfelelő versenyre a megfelelő időben érkezzen.
Amikor a fogyás súlymegtartássá válik, a testmozgás különböző lehet. Amire emlékeznie kell, az a testmozgás megtartása az életmód részeként.
Mi a célod?
A gyakorlatok száma egy hétben a céljaitól függően változhat. Megpróbálja helyreállítani az alakját? Fitneszversenyre vagy versenyre készülsz? 30 kilót próbál lefogyni? Mindezek a célok eltérő gyakorlati tervekkel és előírásokkal fognak rendelkezni.
A fitnesz fontos szerepet játszhat a heti edzésnapok számának meghatározásában is. Ha felépül egy balesetből, vagy valamilyen egészségügyi problémája van, akkor az Ön érdeke lehet, hogy hetente kevesebbet gyakoroljon.
Ha tapasztalt sportoló vagy, szinte mindennap gyakorolhatod ezeket a gyakorlatokat az edzés céljainak elérése érdekében.
Heti 2, 4 vagy 6 napon?
Egy 2013-as tanulmány az aerob testmozgás és az ellenállóképzés kombinációjának heti 2, 4 vagy 6 napon keresztül végzett elvégzésének hatásait vizsgálta. A kutatók felosztották az idősebb, ülő nők csoportját, akik hetente két fitnesz edzést tartottak (1 aerobik edzés és 1 edzés), heti 4 alkalmat (2 napos aerobik és 2 napos edzés) vagy heti 6 edzést (3 aerob napok és 3 napos edzések). Ezek a nők 4 hónapig követték edzési eljárásaikat.
A kutatók megmérték ezeknél a nőknél a stresszorokat, a sovány tömeget, a zsírtömeget és az ellenállási szintet. Valamennyi csoportban nőtt a tömeg és a felületi szilárdság, és a stressz szintje nem volt negatív jelzés.
Azonban az különbözött, hogy a heti 4 napon edző csoport több energiát fogyasztott, napi 225 kalóriát. Ezt előnynek tekintették a rendszeres testedzéshez képest. Ha nem edzettek heti 6 napot, az adott csoportba tartozó emberek napi 200 kalóriával kevesebbet fogyasztottak volna.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a heti 2-6 nap közötti edzések hozzájárulhatnak a sovány tömeg, az állóképesség szintjének és az alacsonyabb zsírindex növeléséhez. A heti 2-4 napos testmozgás javíthatja az egyéb tevékenységek támogatásához felhasznált energia szintjét a nap folyamán.
A heti 6 nap edzése több kalóriát éget el, mint más edzések, de a lustaság könnyebben beáll a nap folyamán.
Lényegében, függetlenül attól, hogy milyen gyakran edz, ne felejtsen el odafigyelni az edzésen kívül töltött időre. Fáradt vagy a nap hátralévő részében, vagy készen állsz a következő edzésre a nap folyamán? Fáradtnak érzi magát, vagy szorítja az idő, vagy tele van energiával?
Következtetés
A heti fitneszgyakorlatok számának meghatározására általános szabályok vonatkoznak, de az edzések számának meghatározásában van némi rugalmasság.
A heti 2-3 napos edzések gyakorolhatnak egészségügyi előnyöket, de a gyakoribb edzések jobb hangnemet és esetleges fogyást eredményezhetnek.
Gondoljon arra, mit tarthat fenn hosszú távon, nem csak néhány hétig. Figyelembe kell vennie a fitnesz gyakorlatok típusát és a kórtörténetét is.
Mi a fitnesz célod? Alkalmi alkalmasság vagy valami konkrétabb? További egyéni tanácsokért forduljon egy fitnesz szakemberhez, aki segíthet a célok kitűzésében.