Hány órányi alvásra van szüksége egy felnőttnek
Ezért az optimális egészség érdekében a felnőtteknek éjszakánként legalább hét órát kell aludniuk. Ha az alvás kevesebb, mint hét óra, bizonyos egészségügyi hatásokkal jár, beleértve a súlygyarapodást és az elhízást, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és a stroke-ot, a depressziót és a megnövekedett halálozási kockázatot. A kevesebb, mint hét óra alvás még a fájdalmat és a sérülés kockázatát is növeli. Természetesen, még akkor is, ha egy fiatal felnőtt kilenc óránál hosszabb ideig alszik, ez a rutin összefüggésbe hozható egészségügyi problémákkal.
Sokan attól tartunk, hogy túl sokat alszunk vagy túl keveset alszunk. Ezzel kapcsolatban az American Sleep Medicine Association és az Sleep Research Society olyan vizsgálatot végzett, amely foglalkozik aggodalmainkkal: mennyire jó aludni?
Az egészséges alvás megfelelő időtartamot és minőséget igényel, de azt rendszeresen kell elvégezni, és adott esetben rögzített ütemezéssel kell rendelkeznie. Ellenkező esetben az alváshiány bizonyos állapotokhoz vezethet. Az alvás időtartamát általában az egészséghez viszonyítva mérik. Sőt, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma kezdeményezést indított az Egészséges Emberek 2020 programban, hogy növelje az elegendő alvást igénylő felnőttek arányát. Így 15 alvásgyógyászati szakértő és kutató vett részt a vizsgálatban, amely bemutatja az egészséges élethez ajánlott alvásmennyiséget 18 és 60 év közötti felnőttek esetében.
A szakértők tudományos adatokat tettek közzé az alvás időtartama és az egészség kapcsolatáról, így 5314 tudományos cikk született. Ugyanakkor az egészségügy kilenc kategóriájára összpontosítottak, amelyek szorosan kapcsolódnak az alváshoz: általános egészség, szív- és érrendszeri egészség, anyagcsere-egészség, mentális egészség, immunfunkciók, emberi teljesítmény, rák, fájdalom és halálozás. Ez az egész folyamat 12 hónapon keresztül zajlott.