Hány órányi alvásra van szükségünk naponta DONA Gyógyszertár
Mindenki azt mondja, hogy az alvás életkortól függetlenül elengedhetetlen a testünk számára, de hány órára van szükségünk alvásra? Aludnunk kell éjjel vagy nappal? Ezekre a kérdésekre válaszolunk alább
Hány órányi alvásra van szükségünk naponta?
A National Sleep Foundation által felülvizsgált és újraközölt információk szerint a napi alvás minimális időtartama 7 óra legyen. Itt van az órák száma korosztály szerint:
- Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra/nap (korábban 12-18)
- Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra (előző 14-15)
- Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra (előző 12-14)
- Óvodások (3-5 év): 10-13 óra (előző 11-13)
- Iskolások (6-13 évesek): 9-11 óra (előző 10-11)
- Serdülők (14-17): 8-10 óra (előző 8.5-9.5)
- Ifjúsági (18-25): 7-9 óra (újonnan bevezetett kategória a tanulmányokban)
- Felnőttek (26-64): 7-9 óra
- Idősek (65 év felettiek): 7-8 óra (újonnan bevezetett kategória)
Ugyanez a szervezet szerint van egy minimális óraszám, amely alatt nem szabad elesni, az életkor függvényében is (az elégtelen vagy túlzott alvás egészségügyi problémákat okozhat).
Nem, ez nem vicc, a szakértők rámutatnak, hogy ha rendszeresen túl sokat alszunk, fokozottan fennáll az elhízás, a fejfájás, a hátfájás és a szívproblémák kockázata. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a túlzott alvás megváltoztatja az anyagcserét, és kockáztatjuk a metabolikus szindróma kialakulását, amely szisztémás állapot számos következménnyel jár és nehezen kezelhető. Azoknál a nőknél, akik éjszakánként 10 óránál többet alszanak, nagyobb a metabolikus szindróma kockázata, míg a férfiaknál a trigliceridszint is megnő (ami a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához vezet).
Az elégtelen alvás kihat az egészségünkre
Azok a nők, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, a hason lerakódott zsírlerakódásokkal küzdenek, szemben a többet aludókkal. Azok a férfiak, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, zsigeri elhízással és metabolikus szindrómával küzdenek.