Hány órányi sportot kell gyakorolni hetente
A korai életkortól kezdve végzett rendszeres fizikai vagy sporttevékenység jó szokások elsajátítását teszi lehetővé, és egészségére kiválóan alkalmas. Előnyök, heti ajánlott sport, ideális időtartam és a túlzott gyakorlás veszélyei.
A sport egészségügyi előnyei
A sporttevékenység rendszeres gyakorlása számos tagadhatatlan egészségügyi hasznot hoz. Megengedi, hogy:
- jó fizikai állapot fenntartása,
- védekezni a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek ellen. A fizikai aktivitás például csökkenti a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a magas vérnyomás vagy bizonyos emlő- vagy vastagbélrák kialakulásának kockázatát).
- csökkenti a túlsúly vagy az elhízás kockázatát,
- javítja az izomzatot és a funkcionális képességeket,
- megkönnyítik a vérnyomás stabilitását is,
- javítsa az alvást,
- kerülje a depressziót és küzdjön a stressz és a szorongás ellen.
Hány sport heti: WHO ajánlásai
A fizikai aktivitás magában foglalja a gyaloglást, a kerékpározást, a kikapcsolódást, a sportot, a munkahelyi tevékenységeket stb. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásokat tett közzé a mérsékelt fizikai aktivitás gyakorlásáról.
• A 18–64, hetente ajánlja "150 perc közepes intenzitású állóképességi tevékenység vagy legalább 75 perc tartós intenzitású állóképességi tevékenység, vagy a mérsékelt és tartós intenzitású tevékenység ekvivalens kombinációja. ”És hozzáfűzve:„ További egészségügyi előnyök elérése érdekében a felnőtteknek mérsékelten kell növelniük az intenzív állóképességi tevékenységük időtartamát, hogy elérjék a heti 300 percet vagy a heti 150 percet állóképességi tevékenység, vagy a mérsékelt és tartós intenzitású tevékenység ekvivalens kombinációja ".