Hány úszót kell tennem 100 kalória elégetéséhez?
A 70 kilogramm súlyú személynek mérsékelt ütemben, kb. 18 percig kell fekvőtámaszt végeznie, hogy 100 kalóriát égessen el. Egy másik, 84 kilogrammos személynek mérsékelt ütemben, kb. 15 percig kell végeznie fekvőtámaszt, hogy 100 kalóriát égessen el.
Az úszók nem igényelnek kifinomult felszerelést, bárhol elvégezhetők. Ezért olyan sokoldalú gyakorlatok, amelyek egyszerre edzik a fontos izomcsoportokat. Az úszások erősítik a tricepszet, a mellkasizmokat, a vállakat, a hasi részt és a lábizmokat.
A lebegést néhány egészségügyi szakember javasolja, mert sok izomcsoportot céloz meg.
Az úszók megfelelő elvégzése magában foglalja a gerinc jó állapotban tartását. Ne tartsa a csípőjét felfelé vagy túl alacsonyan. Hajlítsa a könyökét a lehető legközelebb 90 ° -hoz és nyomja.
Kezdve egy fekvőtámasszal és folytatva a fokozatos munkát, tonizálhatja izmait.
Számos weboldal jelzi, hogy ha napi fekvőtámaszt próbál végrehajtani, akkor az állóképesség növelése érdekében napi 2 fekvőtámaszt kell hozzáadni.
Égett kalóriák száma lebegés vagy egyéb gyakorlatok során a testtömeg, a nem, az életkor és más genetikai tényezők függvényében.
100 kalória elégetése csak úszókkal érhető el, de szeretnénk tájékoztatni Önt arról, hogy sok ismétlés szükséges.
Vannak más gyakorlatok is, amelyeket kifinomult felszerelés nélkül végezhet. Ez növeli a kalóriaégetést és ellenállóbbá tesz.
Hány kalóriát égetek el, ha 100 fekvőtámaszt végzek?
Ha napi 100 fekvőtámaszt akar végezni, ez reális cél. A napi 100 fekvőtámasz gyakorlása növeli az erőt, különösen a felsőtestben és a hasi szakaszban.
A 100 úszó azonban a legtöbb ember számára nem jelenti a 100 kalória elégetését.
Például, ha valaki átlagosan 20 fekvőtámaszt hajt végre percenként, a 100 fekvőtámasz 5 percet jelent. Ez az 5 perces edzésidő valószínűleg kevesebb, mint 50 kalóriát éget el a legtöbb ember számára.
Ezért az a tény, hogy az úszók végrehajtása nem indokolt? Nem, határozottan nem. Az izmokat erősítő állóképességi gyakorlatok különböző előnyökkel járnak a kalóriaégetésben. Ezek a gyakorlatok építik és fenntartják az izomtömeget.
Mennyi idő szükséges a 100 kalória lebegtetéséhez?
A 70 kg-os embereknek mérsékelt edzéseket kell végezniük körülbelül 18 percig, hogy 100 kalóriát égessenek el.
A 84 kg súlyú embereknek mérsékelt ütemben, körülbelül 15 percig kell fekvőtámaszt elvégezniük, hogy 100 kalóriát elégessenek.
Ha növeli az úszók intenzitását, akkor egy 70 kg-os ember intenzív erőfeszítéssel 100 kalóriát égethet el 10 perc alatt 100 kalóriát.
Egy 84 kg-os ember, aki gyorsan elvégzi a fekvőtámaszt, kevesebb mint 9 perc alatt 100 kalóriát égethet el.
Gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz, hogy 100 kalóriát égess el
15-18 percig lehet fekvőtámaszt végezni, hogy 100 kalóriát égessen el.
Annak ellenére, hogy a fekvőtámaszok hatékony gyakorlatok több él egyidejű gyakorlásához, nem ez az egyetlen típusú gyakorlat, amelyet a kalóriaégetéshez és az erő növeléséhez gyakorolhat.
Az úszókon kívül más gyakorlatokat is felvehet, amelyekhez nincs szükség speciális felszerelésre.
Ahelyett, hogy 18 percig fekvőtámaszt végezne, 100 kalóriát égethet el egy testtömeg-edzésen keresztül, például: deszka (térdelés), térdelés, hajlítás, emelés, futás a sarkával stb. Mindezek a gyakorlatok elvégezhetők súlyokkal vagy anélkül.
Készíthet saját komplex edzést 4-5 különböző gyakorlattal, mindegyik gyakorlat 8-15 ismétlésből áll.
A következőkben bemutatunk egy modell áramkört, amelyet előre meghatározott időintervallumban gyakorolhat, vagy amelyhez további gyakorlatokat adhat hozzá, miközben erősödik.
- Lábak (10)
- Úszók (10)
- Deszka (30-60 másodperc)
- Térdhajlások (10)
Flotációs variációk
Ha nem tud teljes fekvőtámaszt végrehajtani a lábujjain és a kezén, vannak olyan testmozgási beállítások, amelyekkel kihasználhatja az előnyöket. A lábujjak helyett térdre tehet fekvőtámaszt.
Így erősödni fog a felsőtestben és a hasi területen. Ugyanezek az ajánlások érvényesek az úszás egy bizonyos formájára: tartsa egyenesen a csípőjét és a hátát, ne engedje le a csípőjét.
Az úszók másik lehetősége, amelyet kipróbálhat, ha nem akarja tenyérrel megérinteni a padlót, az az, hogy lebegést végez egy széken, egy asztalon vagy akár egy falon.
Ha asztalt vagy széket használ, győződjön meg arról, hogy az asztal vagy szék elég erős ahhoz, hogy lebegés közben elbírja a súlyát, a bútor mozgása nélkül.
Amint megkapja a szükséges erőt ennek az egyszerűbb változatnak a használatával, akkor biztosan képes lesz teljes úszást végrehajtani a padlón.!
Ha kényelmesebbnek érzi magát az úszók klasszikus alakjában történő munkavégzéssel, vegye le a kalapját! Az úszók, főleg több, elvégzése egyáltalán nem egyszerű. Ha további nehézségi szintre vágyik, akkor kipróbálhatja a következőket:
- Tartsa egyik lábát felemelve (láb) fekvőtámaszok alatt. A további instabilitás tovább stimulálja a hasi területet. Lebegve félig elfordulhat, hogy mindkét lábát megemelje, és mindkét oldalát egyenletesen dolgozza.
- Miközben lebegve emeli fel a testét, hajlítsa meg az egyik térdét a könyöke felé.
Váltakozva térdelj felállás közben. Összpontosíthat arra, hogy térdét közel tartsa a könyökéhez, vagy arra, hogy térdét közelebb hozza a középvonalhoz. A hasizmokat kell használnia a térde mozgatásához lebegés közben.