Hányszor kell enni egy nap alatt (II. Rész) Dekulturizmus
Ma írok néhány szót az emberek második kategóriájáról, azokról, akik többet akarnak a testüktől, nem csak a fogyáshoz. Komolyan érdekli őket ez a sport, a testépítés, talán még a teljesítményre is gondolnak.
Nem növekszik az izomtömeg, ha csak napi 2-3 ételt eszel, ha teljesíteni akar, vagy a lehető legtöbbet hozza ki a lehetőségeiből! Napi 5-6 étkezés szükséges, annyi fehérjét kell ennie, hogy növelni tudja az izomtömeget. Szüksége van minőségi szénhidrátokra és zsírokra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő üzemanyag van-e az edzéshez és az edzés utáni gyógyuláshoz. Amikor izomtömegről beszélünk, akkor elsősorban arról beszélünk fehérje. De ne féljen egyiktől sem minőségi szénhidrátok! A szükséges glikogén biztosításához elegendő szénhidrátot kell fogyasztania.
A test kevesebb glikogént tárol a májban és több izomot. Ha a testnek már nincs energiaforrása a glikogén, akkor elkezd mozogni az izomtömeg felé. Sajnos nem válik azonnal zsírrá, mivel sötét napokig tárolják. Ugyanúgy, mint a nagyszülők, amikor kompótot és lekvárokat tettek a kamrába télire. Télig senki sem nyúlt hozzájuk! A test elkezdi lebontani az izomtömeget, és a kapott aminosavakat üzemanyagként használja. Természetesen egyetlen testépítő sem akarja ezt!
Ezért körülbelül 3 óránként kell ennie, hogy biztosítsa az aminosavak folyamatos áramlását a vérben, beleértve a szénhidrátokat is, hogy az izmok glikogénnel legyenek megrakva. A táplálkozás, mind a mennyiség, mind a minőség nagyon fontos egy testépítő számára. Sokan az edzésre koncentrálnak, de ha nem eszel eleget és megfelelően, akkor nem fogsz felépülni. Túledzheted magad és haladás helyett akár visszafejlődhetsz is. Az edzés során csak a legyeket stimulálja, pihenés és megfelelő táplálkozás után nőnek. Azt javaslom, hogy ne hagyjon ki egyetlen táblázatot sem, különösen a 3 táblázatot, amelyek véleménye szerint rendkívül fontosak: reggeli, edzés előtti étkezés és edzés utáni étkezés.
Reggeli nagyon fontos, mert a 6-8 órás pihenés után, amelyben nem ettél semmit, ideje feltölteni az üzemanyag-tartalékot és táplálni az izmokat, amelyek az alapanyagcserédtől függően valószínűleg már katabolizmusba léptek. Az edzés előtti étkezés és annak minősége meghatározzák, hogy mennyi energiád lesz és mennyire lesz sikeres az edzésed, és edzés utáni étkezés döntő fontosságú a gyógyuláshoz.
Megfelelő étkezéssel helyreállítja az izmok glikogénszintjét, megállítja azok romlását, és megkezdi a gyógyulás és növekedés folyamatát. De nagyon figyeljen az ételek minőségére, mert ha ezt a szempontot elhagyja, akkor becsapja magát. Hiába teszed fel magad a mérlegre, és látod, hogy 10 kg-ot híztál; nézzen a tükörbe, hogy nézzen ki! Természetesen ez a 10 kg nem izomtömeg, hanem zsír és víz lesz. Lehet, hogy a 10 kg-ból csak 1-2 kg izomtömeg lesz, ami véleményem szerint nem túl megfelelő megközelítés.
Tehát, ha meg akarja növelni az izomtömeget és eléri a maximális lehetőségeket, akkor ennnie, enni és újra enni kell, de legyen óvatos, nemcsak mennyiségben, hanem minőségben is.!
És ne felejtsd el! A maximális eredmény elérése érdekében edzeni, pihenni és megfelelően enni kell!
(cikket Andrei Nilgesz fitneszedző írta)