Harag - irányítsd, mielőtt téged irányítana

"Minden percben, amikor mérges vagy, elveszít 60 másodperc boldogságot"

Minden ember az mérges néha. Bár ez egy normális érzelem, hatástalanná válik, ha túl sokáig tart, vagy túl intenzív ahhoz, hogy képes legyen optimálisan kezelni.

Miért vagyunk dühös?

düh ez evolúciós szempontból természetes és evolúciós válasz.

Amikor idegesek vagyunk, hajlamosak vagyunk agresszívan viselkedni, és közvetlenül szembenézni a vélt fenyegetéssel. Ennek oka lehet:

belső események (bizonyos személyes kérdésekkel kapcsolatos túlzott aggodalmak)
külső események, például emberek (pl. munkatárs)
események, amelyek felett nincs kontrollunk (pl. forgalmi dugó).

Annak ellenére, hogy korábban ez előnyt jelentett az emberi faj öröklődése szempontjából, a modern társadalomban ez már nem alkalmazkodó képesség.

Amikor nem tudjuk, hogyan lehet hatékonyan megközelíteni düh, olyan stratégiákat választunk, amelyek ellenünk működnek.

Nem hatékony ellenőrzési stratégiák harag

tagadás

Szeretjük megőrizni önmagunkról alkotott pozitív képet, gyakran megismételve azt a helyzetet, amelyben állunk dühös ez nem fontos.

tagadás sok ellenségeskedést okozhat, mint egy kitörésre kész vulkán.

Emiatt túlérzékennyé válunk a minket zavaró események iránt, gyakran robbanásszerű érzelmi reakciókat tapasztalunk. Ez sok egészségügyi problémát is okoz.

Átutalás egy másik forrásba.

Gyakran, amikor az általunk érzett lázadást nem lehet kifejezni egy bizonyos összefüggésben, mert ez súlyos következményekkel jár, az illető kifejezi érzelmét egy másik ember iránt .

Például az az alkalmazott, akit a főnöke felháborít, mert nem kapta meg az ígért béremelést, elengedheti gyermekét. Ebben az esetben az agresszív reakció következményei a gyermekre nézve sokkal kisebbek a kifejezéshez képest harag a főnök előtt. Valahányszor veled történt valami hasonló?

Milyen következményei vannak harag?

1. Hatással van a testi egészségre

Az első két órában egy erős epizód után harag a szívinfarktus esélye megduplázódik.

Elfojtása (közvetett kifejezése) a következőkhöz kapcsolódik:

szív problémák,
legyengült immunrendszer,
álmatlanság
magas vérnyomás.

Ez a negatív érzelem még a tüdejére is hatással lehet.

A magas szintű ellenségességben szenvedők tüdőkapacitása sokkal gyengébb, ami növeli a légzési problémák kockázatát.

2. Befolyásolja a koncentráció képességét

düh a krónikus hatalmas energiát fogyaszt, ami

megnehezíti a gondolkodást,
csökken a koncentrációs képesség
döntési minőség.

3. Súlyosbítja a mentális egészséget

szorongás és düh Kéz a kézben járok.

A folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány Kognitív viselkedésterápia úgy néz ki, mint a düh súlyosbíthatja a generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) tüneteit, egy olyan állapot, amelyet túlzott és kontrollálhatatlan szorongás jellemez, amely jelentősen befolyásolja az életminőséget.

Számos tanulmány társította az agressziót is ( düh ) val vel:

depresszió,
poszttraumás stressz zavar (PTSD)
borderline személyiségzavar.

4. Rövidíti az életed

Igaz, hogy a boldog emberek tovább élnek?

A boldog emberek átlagosan 10 évvel hosszabb ideig élnek!

A számos negatív következmény miatt arra a következtetésre jutottak düh lerövidítheti a várható élettartamot.

5. Befolyásolja az interperszonális kapcsolatok minőségét

Sajnos, amikor az emberek rendkívül dühös sértegetnek vagy bántanak másokat, gyakran nem is szándékoznak erre. Ez igaz, függetlenül attól, hogy családi kapcsolatokról vagy a munkahelyi kapcsolatokról beszélünk.

Milyen jelei vannak annak, hogy kontrollproblémám van? harag ?

Ez kihatott a kapcsolataira és a társasági életére
Folyamatosan ingerült vagy ellenséges másokkal szemben, vagy erőszakos kitöréseid vannak anélkül, hogy felfognád miért
Erőszakos (verbálisan vagy fizikailag), amikor konfliktusba kerül másokkal
Úgy érzi, hogy nem tudja uralkodni magán düh
Hajlamos impulzívan reagálni (gyorsan vezetni, alkoholt fogyasztani, tönkretenni a dolgokat), ha ideges vagy.

Nem menekülhet el, és nem kerülheti el az összes olyan helyzetet, amely bosszant, de megváltoztathatja a reakcióid irányításának módját!

Hogyan segíthet nekem egy szakember?

Pszichoterápia haragszabályozás (Anger Management Theraphy) egyfajta pszichológiai beavatkozás, amelynek célja az okozó tényezők azonosítása düh és az érzelmi reakció ellenőrzése (az érzelem intenzitásának és a fiziológiai aktiváció csökkentése).

Pontosabban, a szakember célja az ember fejlődésének elősegítése optimális megküzdési stratégiák harag, pontosabban:

Határozottan fejezzék ki érzéseiket és igényeiket
Megelőzően azonosítsa a bosszantó helyzeteket (amelyek kiválthatják) düh )
Határozza meg az logikátlan és irracionális gondolatokat
Koncentráljon a probléma megoldására, és ne magára a problémára (mi változhat)
Reagáljon egészségesen, ha egy bizonyos helyzet kiváltotta ezt az ellenőrizhetetlen érzelmet (impulzusszabályozás, meditáció, légzési technikák, érzelmek és viselkedési reakciók tudatosítása stb.)

A terápia célja nem a harag teljes megszüntetése, sokkal inkább az optimális reakció.

Sok ember fejlődik düh rendkívül nehéz traumatikus esemény (pl. háborús trauma) után.

Rendkívül fontos megtanulni a düh optimális kezelését! Ez az első lépés.

Elengedhetetlen, hogy végre meghatározzuk e harag gyökereit.

Szakember vezetésével ez sokkal könnyebbé válik.

düh ez nem egy érzelem, amelytől tartani kell.

düh ez inkább egy erős érzelem, amelyen keresztül nagy dolgokat érhetünk el.

A düh elfojtása helyett tanulja meg, hogyan lépjen kapcsolatba vele, és hogyan kezelje jobban.

Denisa Marchiș most az Oltului utcában található helyen várja Önt. 47, Kolozsvár vagy online!

Denisa Marchis pszichológus - Chieromedica Egészségügyi és Wellness Központ