Harcolj a kilókkal a 10 legjobb fogyás sport
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Sokklelet Kölnben: A rendőrség kiszabadította a kiskutyákat a hűtőszekrényből
Küzdelem a kilók ellen: A 10 legjobb sport a fogyásért
KRISTÓF MENKE ÁLTAL
Kerékpározás, kocogás, úszás: Szakértő Dr. Oliver Heine megmutatja, hogyan esnek a kilók. (Szimbólumkép)
Szeretnénk leadni a felesleges kilókat - testmozgással. De mely sportok égetik el a legtöbb kalóriát? Hogyan lehet leggyorsabban megszabadulni a plusz kilóimtól? Szakértő Dr. Oliver Heine, a Rajna-vidéki Olimpiai Képző Központból elmondja, mi a fontos.
Széles körben elterjedt tévhit: ha valóban ledolgozod a hatalmad, akkor tönkre akarod tenni a csípő aranyadat is. Nem megfelelő! "Az, hogy egy sportban sok kalóriát fogyasztanak el, még nem jelenti azt, hogy sok zsír égne itt" - magyarázza a sporttudós dr. Heine.
Éppen ellenkezőleg, a szakember figyelmeztet a nagy terheléssel történő edzésre a zsír lebontása érdekében: "Az intenzív tempófutások során a zsíranyagcserét nem stimulálják, inkább a test meríti energiáját a szénhidrátokból."
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Funkcionális, boot camp, elektronika: Melyik fitnesz trend jó nekem?
A tollaslabdához vagy a tökhöz hasonló sportok ezért alig alkalmasak zsírégetésre annak ellenére, hogy fél óra alatt több mint 400 kilokalóriát fogyasztanak: „A terhelés túl hirtelen, túl intenzív, túl egyenetlen.” A test csak 15–20 perc múlva indul el egyenletesebben. Izomterhelés zsírégetéssel "- mondja dr. Heine.
„Sokkal fontosabb valamilyen sportot rendszeresen gyakorolni, mozogni”, mert ez növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a test éjjel-nappal felhasznált energiamennyiségét, és serkenti a zsíranyagcserét. Ezek a legjobb zsírégető sportok:
A forgó kerékpárral végzett foglalkozás gyakran még az edzett sportolókat is térdre kényszeríti. Szerint Dr. Heine nem feltétlenül jó a zsírvesztés szempontjából: "A változó terhelés, különösen intenzív fázisokkal, nem ideális a zsírégetéshez."
Ilyen terhelés esetén a test energiáját inkább a szénhidrátokból, mint a zsírtartalékokból meríti.
A kezdők és az idősebb emberek a térdproblémákra gyorsan panaszkodnak egy kocogás után. Számukra az ízületek kíméletes járása a helyes: "Megállapítottuk, hogy még a golfozóknál is jóval gyorsabb a lyukak között járni a zsíranyagcseréhez." Ezenkívül a rendszeres séta jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
Úgy néz ki, mint egy ázsiai harcművészet, de "csak" a fitnesz torna tartalmazza a karate és az ökölvívás egyes elemeit. A Tae-Bo tanfolyamokon résztvevők folyamatosan mozgásban vannak. "A pálya felépítésétől függően a zsírégető hatás összehasonlítható az aerobikéval" - mondja a sporttudós dr. Heine.
Michelle Obama, az amerikai elnök felesége a "Zumba" -ra esküszik, egy aerobó formára, latin hangokkal. Dr. Oliver Heine megértheti az első hölgyet: "Mivel a ritmusos mozgás során a terhelés azonos szinten van, az aerobik nemcsak az egyensúlyt és a koordinációt edzi, hanem segíti a zsírpárnákat is."
Ki gondolta volna ezt. A táncparketten csak néhány élénk csípőingással rengeteg zsírt égethet el. "A normál tánc az optimális, a testtartás itt stabilizálódik, a lábak és a karok megterhelődnek." A versenytánc viszont túl megerőltető, "igazán nagy teljesítményre van szükséged".
Az úszás ideális belépő szintű zsírégetőként, mert az ízületek akkor is kímélnek, ha nagyon túlsúlyosak vagyunk. "A csúszómászó technikával jó eredményeket érhet el a zsírégetésben is, mert a karokat, a lábakat és a felsőtest izmait egyformán használják a csomagtartó stabilizálására."
Kalóriát tekintve a kerékpározás sokkal kevésbé megterhelő, mint például az úszás, mert itt csak a lábizmok aktívak. De "az egyenletes, könnyen adagolható terhelés" fél órás kirándulást tesz kerékpárral, mondja Dr. Ennek ellenére jobb zsírégetőre gondolok, mint a hideg vízbe ugrani.
Ha nincs kéznél egy evezős csónak, akkor legalább számos fitneszstúdióban találni evezés-ergométert. Kipróbálni érdemes: "Ez azt jelenti, hogy 300 kilokalória 30 perc alatt van" - mondja dr. Oliver Heine.
Aki megfelelő technikával evez, az "energia kétharmadát kihozza a lábakból, a karokat csak a maradék harmadra használják".
A klasszikus, csak kösd be a cipődet és menj. "Ha lassan futsz, a felsőtest stabilizálódik, a karok lendülnek veled, de az energia nagy részét a lábak nyomása emészti fel" - mondja dr. Heine.
A kevesebb még több: "Azok, akik kissé fékeznek és alacsony intenzitással futnak, leginkább stimulálják a zsíranyagcserét." Alapszabály: "A futás után még mindig olyan fittnek kell érezned magad, hogy újra kocoghass."
350 kilokalória, mindegyiket kilokalóriában/kcal-ban mérve, amelyet egy 70 kilogrammos férfi fogyasztott félórás edzés közben.
A fitnesz stúdiókban népszerű elliptikus cross edző koncepciója a sífutásból származik. Dr. Oliver Heine szerint "az ideális zsírégető, mert különösen sok izomcsoportot kezelnek egyenletes terheléssel".
Ha hó nélkül szeretne szabadban edzeni, akkor a görkorcsolyával a legtöbbet hozhatja ki kilóiból. "De a botok azért fontosak, mert a karizmokat csak akkor használják fel" - mondja szakértőnk.