Harcolj a sóvárgás ellen 17 sóvárgás elleni tipp
Kicsi (vagy nagy) mélyedés esetén nehéz ellenállni az édességeknek. És a nassolás - tudjuk - nem a vonal legjobb barátja. Tehát hogyan fejezzük be éhségünket anélkül, hogy pusztítást végeznénk a mérlegen? Íme 17 tipp a vágyaink leküzdésére.
1. Készítsen intelligens snacket
> A tojásfehérjét felverjük, és összekeverjük joghurttal (1 teáskanál akácmézzel édesítve). Itt egy szuper jóllakó snack, magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú.
> Vagy cukor nélküli turmix gyümölcs és zöldség keverésével. Kicsit vastag, vízzel elég, hogy ékelődjön. Csak frissen elkészítve enni, különben nem jelent nagy érdeklődést !
> Egyébként egy maréknyi olajos mag természetes joghurttal, ez egy nagyszerű snack.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket, ha gyakran éhes !
Ha gyakran van kedve nassolni, kihagyott étkezés = túlzott étvágy és tárolás garantált a következő étkezéshez.
Ennek elkerülése érdekében fogyasszon napi 3 étkezést anélkül, hogy elhanyagolná a reggelit, a hangot adó ételt (ezért vigyázzon, ne fogyasszon túl sok gyors cukrot, ami az egekbe szöktetné a vércukorszintet).
Kedvelje a zöldségeket, rostokat és változtassa meg a fehérjéket. Sajt, zöldségfélék, olívaolaj, mandula, hús (lehetőleg nem vörös), hal, szardíniakonzerv. szövetségesei.
3. Fogyasszon meghatározott időpontokban
A testednek van egy belső órája, és nem nagyon értékeli a jet lag-ot. Legyen a lehető legrendszeresebb, hogy az emésztőrendszere megszokja, hogy bizonyos mennyiségű ételt kapjon bizonyos időben. Fokozatosan eszébe sem jut a nassolás !
4. Ne egy csúzlival egyél
Ahhoz, hogy az emésztőrendszer jóllakottságot üzenjen az agynak, legalább 20 percre van szükség: éppen ezért a túl gyorsan lenyelt étkezés, anélkül, hogy odafigyelne rá, nem fog kielégíteni. Élvezze az ételt és rágja sokáig !
5. Ne zárkózzon el a harapnivalóktól
A nassolás nem feltétlenül nassolás! Éppen ellenkezőleg, ezek a harapnivalók megnyugtatják az éhségérzetet, és megakadályozzák, hogy a következő étkezéshez eldobja magát. Igen, az uzsonna jó lehet !
Végül, ha jól megválasztják őket: egy nem túl édes gyümölcs és egy fazék sima joghurt (vagy szója vagy túró) + néhány olajos mag (mandula, mogyoró) több, mint elég !
Egy szelet sonka vagy egy kemény tojás szintén remek fogyókúrás snack.
Ezen felül többet kell tudni róla.
6. Nem a tévé előtt (sem a számítógép előtt)
Ha a képernyő előtt áll, akkor automatikusan eszik: nemcsak többet eszik, hanem nem is "nyomtat" és hajlamos többet rágcsálni utána. Röviden, ha eszel, csak tedd. A meditációhoz hasonlóan az étkezéssel kapcsolatos figyelem is jó !
Lásd még: Ezen felül többet kell tudni róla.
7. Igyon egy teljes pohár vizet.
Vagy gyógyteát, vagy húslevest. És várjon 10 percet másra összpontosítva.
Ha ezen időszak végén már nem a gyomrodra gondolsz, és nem is különösebben dübörög, az azért van, mert ez csak hajtás volt. Másrészt, ha ismét éhes vagy, a tested kérhet uzsonnát. De vigyázz, minél többet gondol az étkezésről, annál inkább éhséget nyit. A hatás perverz.