Harcos étrend - alapvető szabályok és ellenjavallatok
A Warrior diéta a szakaszos böjt elvén alapszik. Ez a diéta olyan időszakokat foglal magában, amikor nagyon kevés ételt fogyasztanak, amelyek váltakoznak olyan időszakokkal, amikor sokat fogyasztanak. Ez a diéta ígéri a felesleges kilók megszüntetését, ugyanakkor növeli az energiát és a mentális tisztaságot.
A Warrior Diet-t Ori Hofmekler, az izraeli különleges erők egykori tagja tervezte, aki átformálta önmagát, és most fitnesz- és táplálkozási szakember. Vagy Hofmekler azt állítja, hogy ez a diéta javítja az étkezés megszervezését, de az érzésünket és a megjelenésünket is.
Az étrendet a múlt harcosainak étrendje ihlette, akik napközben kevés ételt fogyasztottak, este pedig sokat ettek.
Hogyan kell tartani a Warrior étrendet
Ez a diéta 20 órán át tartó éhezést tartalmaz, amely idő alatt az ételfogyasztás rendkívül alacsony, majd a vacsoránál telített.
A böjt 20 órája alatt fogyasszon kis mennyiségű tejterméket, főtt tojást, gyümölcsöt és zöldséget, valamint rengeteg folyadékot - vizet, cukrozatlan teát. A nap hátralévő 4 órájában bármit és mindent megesz.
Mit és hogyan kell enni egy nap, ha betartja a Warrior diétát
- Hagyja ki a reggelit
- Napközben, a 20 órás böjt alatt, ha erős éhség érződik, könnyen emészthető, lehetőleg magas fehérjetartalmú ételeket engednek meg az izomvesztés megelőzése érdekében
- A kiadós esti étkezés előtt rövid és intenzív edzés ajánlott a hormonális válasz fokozása érdekében.
- Az utolsó étkezéstől számított 20 óra elteltével felszolgált vacsorán jóllakottan lehet enni. A paleo diétás ételek ajánlottak - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, tojás, hal és hús.
- Ha a vacsora felszolgálása közben szomjas vagy jóllakik, abbahagyja az evést.
Évszázadok óta az emberek ennek a szokásnak megfelelően étkeztek, de manapság a dolgok épp az ellenkezőjével történnek - napközben szívünk szerint eszünk, gyakran anélkül, hogy az éhségérzet beindulna, este pedig nem eszünk semmit.
Ez a diéta 3 alapelven alapul:
ketózis - A test kezdi felhasználni a testzsírt az energia megszerzéséhez.
autofág - A test megtisztítja saját szöveteit és sejtjeit, eltávolítja a méreganyagokat.
Hormeza - a test ellenállóbbá válik, így szélsőséges helyzetekben jobban reagál a jövőben.
A harcos étrend előnyei
Erről az étrendről nincsenek tanulmányok, de a tudósok kutattak az időszakos böjtölésről.
A szakaszos böjt előnyei:
Távolítsa el a felesleges kilókat - Számos koplalási szokás társult a fogyással. Ugyanakkor meg kell határozni, hogy nem találtak bizonyítékot annak megerősítésére, hogy a böjt alatt a kalóriakorlátozások hatékonyabbak, mint bármely más étrend vagy étrend által előírt kalóriakorlátozások.
Segíthet csökkenteni a gyulladást a testben - Az oxidatív stressz okozta gyulladás különféle betegségeket okozhat, a szív- és érrendszeri betegségektől a cukorbetegségig. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomri csökkentheti a gyulladást a szervezetben.
A Warrior étrend hátrányai
A Warrior étrend korlátozó jellegű, ezért nehéz lehet fenntartani, különösen azok számára, akik aktív társadalmi életet élnek, vagy akik intenzív fizikai aktivitást gyakorolnak.
A Warrior diéta ellenjavallt gyermekek, terhes vagy szoptató nők, 1-es típusú cukorbetegségben, rákban vagy szívproblémákban szenvedő betegek, sportolók, étkezési rendellenességekkel és alulsúlyosakkal szemben.
Ha úgy dönt, hogy a Warrior diétát követi, először konzultáljon orvosával. Ilyen módon ügyeljen arra, hogy ne tegye ki magát semmilyen kockázatnak, és hogy az egészségét ne érintse.
Ha elfogadja ezt a diétát, és olyan tüneteket tapasztal, mint gyengeség, szédülés vagy ájulás és fejfájás, azonnal hagyjon fel ezzel a diétával, és forduljon orvoshoz.