Hardgainer Mi ez az anyagcsere típus?
Különösen a testépítésben a két anyagcsere-típus gyakran softgainer és Hardgainer megosztott. A neveknek sajátos jelentése van: míg egy softgainer nagyon könnyen hízhat, mind az izomtömeg, mind a zsírtömeg, a Hardgainer nehezen vagy lehetetlen hízni. A következőkben a Hardgainer-típus.
Ki keménykedő?
A név már megnevezi a problémát: "Zaklatott nyereség". A Hardgainer ezért valaki, aki a szokásos étkezési és gyakorlási magatartás ellenére sem tud hízni, izom- és zsírtömeg egyaránt. Sokan tévesen feltételezik, hogy ezeknek az embereknek nagyon jó az anyagcseréje, ami helytelen. Épp ellenkezőleg, a Az anyagcsere meglehetősen gyenge és a Az élelmiszer feldolgozása gyengén meghaladja az átlagot. A jó anyagcsere felhasználja az ételt minden tápanyagával és kalóriájával, és elraktározza a kalóriákat például a zsírszövetben és az izmokban, ami elegendő mennyiséghez vezet Erő és energia az életfenntartáshoz és az izomnövekedéshez elérhető. A Hardgainer Mindenekelőtt a kalóriákat egyáltalán nem tárolják, vagy nem megfelelően tárolják. Az energiát közvetlenül az élelmiszerekből meríti, felhasználja, és nem tud energiát tartalékolni.
Ezzel szemben ez vezet a Hardgainer nagyon gyorsan hatástalanná válik és csökken. A Testzsírszázalék a Hardgainer hazugság 12 százalék alatt van, többnyire még 10 százalék alatt.
Mikor vagy keménykedő?
Mivel három különböző testtípus létezik - ektomorf, mezomorf és endomorf -, és az ektomorf testtípus természetesen nagyon karcsú, magas, meglehetősen vékony és alacsony a testzsírtartalma, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a testtípus automatikusan egy Hardgainer van. Gyakran használja Hardgainer a táplálkozási, testmozgási és gyógyulási hiányok leplezésére, valamint az anyagcsere-típus valamiféle ürügyként való használatára beszélnek. Aki fitnesznek megfelelő módon tölti be a három területet, vagyis kiegyensúlyozottan és Az egészséges táplálkozás ezt tiszteld Hatékonyan végzi az edzést, rajta az izmok megfelelő regenerációja tiszteli, majd még mindig nem hízik és nem épít észrevehető izomtömeget, azt, akinek szabad Hardgainer írja le. Ha azonban hiányod van az adott területen, javítsd ki, majd hízol és izomtömeg növekedj, akkor egyszerűen helytelenül ettél, edzett és/vagy regeneráltál előre.
Mit kell enni a hardgainernek?
Ki valójában Hardgainer jelezheti, de nem fogyaszthat hatalmas mennyiségű gyorséttermet és más egészségtelen ételeket. Bár ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, üres kalóriák, amelyek hosszú távon nagyobb valószínűséggel ártanak a szervezetnek, mint jónak. A Hardgainernek óhatatlanul nagyobb figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozásra, különben az is Alulkínálat jöhetnek ásványi anyagokkal, vitaminokkal, nyomelemekkel és más fontos tápanyagokkal.
Szintén kötelező Hardgainer egy nap egy könnyű Kalória növekedés azért jönnek, mert az izomépítéshez több kalória szükséges, mint az alap kalóriaigény. A Hardgainer kell az edzés sikeréhez 500 - 700 kalória naponta inkább eszik, mint fogyaszt. Ehhez nagyon fontos tudni a pontos bazális anyagcsere sebességet és a teljesítmény anyagcserét a helyes kalóriaigény kiszámításához. A napi étrend részletes áttekintéséhez Hardgainers ez ajánlott Hardgainer táplálkozási terv.
Tippek: A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás mellett egy sportoló des Hardgainer-Írja be Hízók elérje az ajánlott és szükséges kalóriamennyiséget. Előnyös azonban, ha a súlygyarapodókat maga készíti el, és nem az ipari változathoz folyamodik, mivel egyes étrend-kiegészítők fogyasztása egészségügyi okokból nem ajánlott. Hasznos a Hardgainer gyakran szintén a Tejsavófehérje turmix, mivel a folyékony kalóriákat általában könnyebb felszívni, mint a szilárd ételeket.
Hogyan kell edzeni egy hardgainernek?
Általában nincs értelme az izomnövekedésnek, ha túl sokat vagy sokáig gyakorol. Az erőnléti edzést a fizikai követelményekhez kell igazítani, lépésről lépésre kell megtörténnie, és ne legyen elsöprő, különben a sportoló gyorsan túledzik. Szintén mint Hardgainer elkerülni a túledzést! Az izomtömeg növelésére és önmagára mint a Hardgainer a sikeres edzéshez ez hozza el Hardgainer edzésterv a cél felé.
Következtetés a kemény nyereségről
Nem minden sportoló, aki karcsú, nehezen tud hízni és izomépítés, szintén egy Hardgainer. Annak érdekében, hogy kiderüljön, megfelel-e ennek az anyagcsere-típusnak, szüksége van egy kis megfigyelésre és önreflexióra, mert a rossz edzés, a rossz táplálkozás vagy a rossz regenerálódás szintén hosszú időn át sikereket hozhat. De ki is valójában a Hardgainer vagyis abszolút Ismerje meg saját teljes forgalmát, eddzen és étkezzen a terv szerint.