Hardgainer
A hardgainerek különösen magas szénhidrát-anyagcserével rendelkező emberek. A Carbo-Metabolizátorok anyagcseréje nagyon magas, és nagyon gyorsan felszívódó kalóriákat égetnek el. Gyakran soványak és különösen nehezen nyerhetők tömegük és izmuk.
Mi lehet az oka a tömeghiánynak?
Egyrészt az a tény, hogy a hardgainer tömeget nyer, a genetikának köszönhető. A felszívódott tápanyagok olyan gyorsan elégetnek, hogy túl kevés marad az optimális izom- és tömegépítéshez. De a stressz, a túl magas fehérjetartalmú étrend, az éhség és a szabálytalan étkezések is akadályozhatják az új izom- és zsírtömeg felépülését. Azt is meg kell jegyezni, hogy a magas kávé- és alkoholfogyasztás felgyorsíthatja az anyagcserét és gyorsabban megégeti az elfogyasztott kalóriákat.
A szénhidrátokban gazdag étrend előnyösebb a kemény gyarapodók számára. A szénhidrátok elősegítik az inzulin hormon felszabadulását, amely a tápanyagokat a sejtekbe továbbítja. Éppen ezért "hízóhormonként" is ismert. Magas inzulinszint nélkül a tápanyagok, például a vérből származó aminosavak nem juthatnak be a sejtekbe. Az energia- és fehérjetartalékok teljes mértékben megteltek inzulinnal.
A zsírok kiváló energiaforrás, mert 9 kalóriát tartalmaz grammonként, és ezáltal elősegítik az izmok és a tömegépítést.
De a fehérjében gazdag ételek a tömegépítés szempontjából is különösen fontosak. A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, valamint a normális csontok fenntartásához.
Milyen előnyei vannak a táplálékkiegészítőknek a nehezen gyarapodók számára?
Az étrend-kiegészítők nélkülözhetetlenné váltak a hardgainerek számára, mert a nagyon magas kalóriamennyiség elfogyasztása az időbeli korlátok miatt gyakran lehetetlen, és kellemetlen megterhelést jelenthet az emésztőrendszer számára. Meg kell különböztetni, hogy a hardgainer különösen sovány és rendkívül nehezen hízik-e, vagy könnyebb felépíteni a csípőn és a gyomorban a kis szerelmes fogantyúkat. Ezt a két típust figyelembe kell venni a kiegészítők kiválasztásakor. A leggyakrabban használt termékek a Body Attack súlygyarapító, glutamin, kreatin, vitaminok és ásványi anyagok.