Ez a japán módszer azt ígéri, hogy három perc mozgással fogyni fog
A Sakuma-módszer sikere után, amely napi öt perc mozgással ígért eredményeket nekünk, az a tény, hogy Marie Kondo megsemmisítette a szekrényeink felhelyezésének módját, és hogy Japánban a légzés most is mintha elvékonyodna a testtartás-higiénia új fitneszmódszere a felkelő nap országából, amely képes visszanyerni az egészséget ... és megváltoztatni testünk alakját. A szerző ezúttal nő, Yoko Mizuguchi, aki A tökéletes test 3 perc alatt című könyvében (Kitsune szerk.) eredményeket ígér mindössze három perc alatt! A siker titka a testtartás korrigálása, hogy mozgása folyékonyabbá váljon. Művek?
Mi a 3 perces japán tökéletes testmódszer?
A testtartásunk korrekciójával, hogy a test visszanyerje természetes rugalmasságát. Ha képes kinyitni a csípő- és kismedencei ízületeket, és újból beállítani a testet, az már nagy változást jelent a test számára, amely folyékonyabban mozog a szerző szerint.. És ami a legjobb, hogy ezeknek az ízületeknek a kinyitása térfogatvesztéshez vezet, különösen az alsó testben: a fenék és a lábak.
A A fő ízületek, amelyeket ki kell nyitni a célunk elérése és a rugalmasság elérése érdekében, a medence, a csípő, a váll, a lapockák és a bokák. De ha csak kettőt akarsz edzeni, akkor legyenek a medence és a csípő: a test többi részének mozgása rajtuk múlik. Ha mindezen ízületek ki vannak oldva, a mozgás áramlik, és az izmok nincsenek túlterhelve.
Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az ízületek feloldásához?
1. Sétáljon a fenekével
Az első gyakorlat a csípőre vonatkozik, és olyan egyszerű, mint a fenék 30 másodpercig tartó "futása". Üljön keresztben, a súlya a combizmainMozgassa a csípőjét balra és jobbra, mintha a fenekével lépne, majd hozza előre és vissza a medencéjét. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a medence dőlése korrigálódik, és ez segít a lábak duzzadásának leküzdésében.
2. Forgassa el a vállát
Álljon négykézláb a földön, kezével közvetlenül a válla alatt. Forgassa kifelé a jobb karját, hogy az ujjai a térde felé mutassanak (de anélkül, hogy túlságosan erőltetnéd magad). Ezután hozza vissza és lefelé a csípőjét, hogy kinyújtsa a kar belsejét. Tartsa a pózt 15 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre a másik karral.
3. Nyújtsa ki a bokáját
Állva tartsa a lábujja hegyét a padlón a sarka felfelé mutatva. Az egyensúly megőrzése érdekében tegye a kezét a falhoz. Ezután hajlítsa meg kissé a bal térdét, és egyenesítse ki a jobb lábát. Tartsa ezt a fájdalmas pózt 5 másodpercig. Ezt követően, Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást háromszor, mielőtt lábbal kapcsolna.