Három aminosav a stressz ellen

Glicin, tirozin és citrullin - három aminosav, amelyek energikusan és nyugodtan segítenek az életben.

Antistressz - több energia

Stresszesnek érzi magát? Hébe-hóba minden átjön a fején? Vagy szeretnél fizikailag jobban képes lenni? Gyakran azt gondoljuk, hogy a külső körülmények, a határidőre nehezedő nyomás, a családi élet kihívásai vagy a kemény edzés stresszel bennünket. De ez az igazolás túl egyszerű, mert vannak olyan emberek, akik minden nap a legjobb teljesítményt nyújtják és nyugodtak maradnak. A stressz az agy segélyhívása, amely ásványi anyagok, vitaminok és mindenekelőtt aminosavak hiányáról számol be . A hiány nemcsak a nem megfelelő étrendből fakad, hanem abból is, hogy a sok igény, a városokban zajló zaj, valamint az utcák és a tömegközlekedés zárt tere sok tápanyagot felemészt. A segélyhívást észlelt stressz formájában küldik, de sajnos gyakran nem értjük. Ha megint azt adjuk testünknek, amit akar, akkor az élet újra könnyebb lesz, és újra fizikailag hatékonyabbak leszünk. Különösen a glicin, az L-tirozin és az L-citrullin aminosavak fejtik ki hatásukat. Természetesen az is segíthet jó alvást és pozitív gondolatokat a stressz ellen, de az alvás és a gondolatok is részben a tápanyagellátástól függenek.

A stressz tápanyaghiány - hiányoznak az aminosavak

Az agy folyamatosan információkat gyűjt a test működéséről. Minden szervet megkérdez, tájékoztatja magát a bélmozgásokról és a bőr felszínén jelentkező érzésekről. Az érzelmek ezen információk alapján keletkeznek. Ha a testnek rosszul megy, akkor a hangulat is az alagsorban van. Amikor a test állapota gyorsan változik, például megfázással, könnyebb az alacsony hangulatot a fizikai állapothoz kapcsolni. Az aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok krónikus hiánya kúszik az évek során, vagy akár gyermekkora óta fennáll. Ezért az ember nem ilyennek, hanem stressznek érzékeli

Mielőtt az emberek letelepedtek, életük nagy része az élelemszerzés körül zajlott. Amikor egy ilyen „gyűjtő és vadász” hiányba került, nyugtalan, agresszívebb és érzelmileg unalmas lett. Ideális körülmények vadászni! A nyugtalanság kiszorítja az embert az erdőbe, és egy kis agresszióval és kevesebb együttérzéssel az állat könnyen megölhető. Fizikailag megerőltető és sikeres vadászat, valamint aminosavakkal teli hús- vagy halliszt után a stressz újra elmúlt.

Ma is a stresszes emberek nyugtalanabbak, kevesebb együttérzés és válasz gyorsabban agresszív mint nyugodt. De ahelyett, hogy vadászni menne, majd hússal veri a gyomrát, most az Szokássá vált, hogy stresszes helyzetben ülve az íróasztalnál ülünk, és csokoládét vagy süteményt töltünk magunkba. A cukor rövid távú rúgást ad az agynak, és segít a szerotonin boldogság hormon utolsó készletének kihúzásában az izmokból és az agyba öblítésébe, ami rövid időre felemeli a hangulatot. De az alapul szolgáló hiba nem változik. Után rövid magas, az ember általában beleesik még mélyebb lyuk. A főnök és a világ egyik téves megjegyzése összeomlik.

Semmi sem működik aminosavak nélkül

Amit a test valóban akar, az az aminosavak a fehérje előállításához. A fehérjék az egész testben megtalálhatók. A csontok, a haj és a fogak sejtjeit fehérjehálózat veszi körül. Az izomsejtek mozgásért felelős részei fehérjékből, vörösvértestekből és az immunrendszer sejtjeiből állnak fehérjéket. Több ezer enzimből állnak, amelyek felelősek az anyagcseréért. Például öt különböző enzim külön rendben „kezeli” a koleszterint, amíg a tesztoszteron elő nem áll. Aminosavak, fehérjék nélkül a test rosszul jár.

Vannak esszenciális aminosavak, amelyeket az emberi test nem képes előállítani, és vannak nem esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet maga állít elő, ha elegendő esszenciális aminosavval és más építőelemekkel rendelkezik. Semmi sem működik aminosavak nélkül.

A sok követelmény, amellyel meg kell birkóznunk a szervezet tápanyagainak elvezetésével. A lazac vagy a sült őz már nem elegendő a hiány pótlásához. Ezután a testnek gyorsan szüksége van aminosavakra, amelyek egyensúlyba hozzák a folyamatokat. Három nem esszenciális és nagyon hatékony aminosav, amelyek nagyobb erőhöz és derűhöz vezetnek, a glicin, az L-tirozin és az L-citrullin. Ezt is bepakoltuk az amino energiánkba.

Glicin az állóképességért és a derűért

Glicin a legkisebb aminosav és mindenhol használatos. A glicin hírvivő anyagként működik az idegrendszerben, pl továbbítja a jelet pihenésre. Ez azt jelenti, hogy ha több glicin van a szervezetben, a körülötted lévő nyüzsgés már nem olyan káros az idegeid számára. A zűrzavar ellenére nyugodt maradhat bent.

A glicin hivatalosan nem esszenciális aminosav, mivel a szervezet képes önmagában is előállítani. Az önellátás azonban napi 2,5 g glicinre korlátozódik. 2 Bár a fehérjében gazdag ételek, mint a hús, a hal és a tojás, sok glicint - és sok zselatint - tartalmaznak, de még ez is kevés. Mivel a glicinre nemcsak az agyban van szükség, hanem a csontvázban és szövetségeseiben is. A glicin az egyik legfontosabb anyag a kollagén felépítésében. A kollagén valami olyan hálózat, amely a bőr, a csontok, az inak, a porc, az erek és a fogak erejét adja. Ha hiányzik a glicin, akkor a csontok, az inak és a porcok ezt jelentik az agynak, így a hiányjelentést diffúz „nem túl jól érző” állapotnak érzékelik.

A glicin sok más folyamatban vesz részt, ezért elhagy minket derűs és hatalmas érez:

A glicin sok enzim előállításához szükséges. Csak velük marad egyensúlyban az anyagcsere.
Glicin nélkül nincs hem, a hemoglobin központi fehérje. A hemoglobin az oxigént a tüdőből a sejtekbe szállítja, és ott nitrogén-oxidot vesz fel ártalmatlanítás céljából. Ezért a glicin megnövekedett hemtermeléshez és megnövekedett oxigéntranszporthoz vezet, és ezáltal fokozott hatékonysághoz. 3
A glicin növeli a növekedési hormon szekrécióját, amely hormon fiatalon tart minket azáltal, hogy új sejteket képez. 4
A glicin javítja a zsírsavak felszívódását a belekből. Ezekre sürgősen szükség van új sejtek sejtmembránjainak felépítéséhez.
A glicin növeli a zsírsavak energiatermelését. Ez karcsú marad és növeli a teljesítményt. 5.
A belekben a glicin cinkkel és magnéziummal kombinálódik, amelyeket aztán a bélsejtek könnyebben felszívhatnak és egyre inkább bejutnak a véráramba. A testben mindenhol szükség van cinkre és magnéziumra. 6.7

Ha az anyagcsere működik, akkor a csontok, az inak és a porcok támogató hálózata erős, sok oxigén szállítódik, az összes sejt folyamatosan megújul a növekedési hormonnak köszönhetően, és növekszik az egész testet támogató zsírsavak, cink és magnézium felszívódása. Az agyban a pozitív állapotjelentések derűvé alakulnak.

L-tirozin mint stresszpuffer

Kihívó helyzetekben, legyen szó határidő-nyomásról, vizsgáról, zajról, hőségről vagy a partnered hülye megjegyzéséről, a reakciók egész sora elindul a testben. Különösen a hírvivő anyagok, a noradrenalin és az L-dopa képződnek egyre inkább. Egy további lépésben az L-Dopa dopaminná alakul át, amelyet közismert nevén boldogsághormonnak neveznek. Ez nem éppen ez, jelenleg a tudomány feltételezi, hogy a dopamin hajtást fokozó hatású. Ezért nem meglepő, hogy az L-tirozin segít tovább tartani nehéz helyzetekben. Az L-tirozin nemcsak ezt támogatja motiváció, Inkább a mentális teljesítményt is növeli. Ez különösen csökken stressz alatt, az L-tirozin segít tisztán és koncentráltan gondolkodni. Az aminosav növekszik nak nek az érzékenység és a kreativitás. 8.

L-citrullin a nagyobb energia és a gyors regeneráció érdekében

Az L-citrullin egy aminosav, amelyet nem használnak fel a test felépítéséhez, amit technikailag nem proteinogénnek neveznek. Ez azonban számos olyan reakciót stimulál, amelyek csökkentik a stresszt és javítják az állóképességet. Az L-citrullin természetesen termelődik a májban és a vesékben, mint a karbamid ciklus metabolikus terméke. A test azonban jobban jár, ha további L-citrullint kap.

Az L-citrullin és a félig esszenciális L-arginin aminosav különleges kapcsolatban áll egymással. Amikor két specifikus enzim „kezet nyújt” az L-citrullinnak, L-arginin jön létre. Ha azonban egy másik enzim működik az L-argininből, akkor ismét előáll az L-citrullin és a nitrogén-oxid, vagy röviden NO.

Ha egy test több L-citrullin áll rendelkezésre, több NO 9 képződik, sok pozitív hatással, két fontos:

A NO kitágítja az ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást és nyugtató hatást fejt ki.
Az immunrendszernek NEM kell a baktériumok vagy más gyulladások elleni küzdelem. Az L-citrullin egy jó NEM bolt, amelyet az immunrendszer szükség esetén felhasználhat.

L-citrullin működik közvetlenül is a különböző Anyagcsere folyamatok, melyikben a test lesz természetes egyensúly hozza; a psziché ezt is észreveszi:

Az L-citrullin elősegíti a fehérjék szintézisét, különösen az izmok nőnek. A kevesebb izomtömeg is újra elvész. 10.
Az L-citrullin több energiamolekulát (ATP) termel. Minél hatékonyabban működik az energiatermelés, annál jobbnak érzi magát. 11.
Az L-citrullin lerövidíti a regenerációs időt.
Az L-citrullin növeli a teljesítményt a súlyzós edzés során, és csökkenti az izomfájdalmat, amely az intenzív súlyzós edzés után jelentkezhet. 12.
Az L-citrullin növeli az állóképességet az állóképességi sportokban. 13.
Az L-citrullin növeli a növekedési hormon felszabadulását, ami az egész testet formába hozza, ami egyszerűen jól érzi magát. 14-én

Az L-citrullin riasztóvá és erőteljessé tesz nemcsak a sportolókat, hanem mindenkit. Ilyen jó testkép és ennyi energiával sokkal könnyebb lesz úrrá lenni az élet kihívásain.

Vedd nyugodtan az életet

A három erõs aminosavval a glicin, az L-tirozin és az L-citrullin valamint más ásványi anyagokat és vitaminokat ellenállóbb és képesebb lesz vegye könnyedén az életet. Ahhoz azonban, hogy immunissá váljon a stresszel szemben, nem csak a megfelelő tápanyagokra, hanem a megfelelő gondolkodási folyamatokra is szüksége van; ezt is kiképezheti. Az edzés egyébként akkor sikeresebb, ha a szervezet jól van ellátva tápanyagokkal. Ezenkívül az állóképesség és a súlyzós edzés, valamint az éjszakai hét-nyolc óra alvás segít a stressz ellen.

Források és további olvasmányok

1 Feldman Barret L. Hogyan alakulnak ki az érzelmek. Houghton Mifflin Harcourt: New York; 2017, 204. o