Három értékes tipp kezdőknek
A súlyzós edzés olyan sport, amelyhez soha nem vagy túl öreg, és amelyet bármely életkorban elkezdhetsz. Nem ritka azonban, hogy az edzőteremben kezdők el vannak borulva, és az edző gyakran nem túl részletes eligazítása után kissé eltévednek a sok gép előtt. Összeállítottunk egy kis listát azokról a fontos dolgokról, amelyek segíthetnek a képzés megkezdésében.
# 1 Egyél rendesen!
Az edzés mellett a megfelelő táplálkozás az edzés sikerének sarokköve. Ha szerényen étkezik, az jelentős hatással lesz az edzésrekordjára. A megfelelő táplálkozás nem olyan nehéz, nagyjából tájékozódnia kell a következő mondatokon. 1. Egyél eleget! 2. Ne egyél túl sokat! 3. Egyél egészséges táplálkozást! Nagyjából leegyszerűsítve ez kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyt jelent, enyhe kalóriafelesleggel és a test megfelelő ellátásával kiváló minőségű fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal.
# 2 Nagytól kicsiig!
Ha a táplálkozás megfelelő az alapja, elkezdheti az első edzésterv elkészítését. Itt tanácsos ragaszkodni a „nagytól a kicsiig” elvhez. Ez azt jelenti, hogy először a nagy izomcsoportokat kell megdolgoztatni. Ily módon az izomtömeg viszonylag gyorsan felépülhet, megnő az alapanyagcsere, és különféle segéd izmokat edz. Csak akkor, ha egy bizonyos alapvető izomzat felépült, szépítheti edzéstervét néhány izolációs gyakorlattal.
# 3 Maradj velünk!
A kitartás és a folytonosság olyan súlyzós edzés része, mint a labda a futball része. Ha csak hetente egyszer jár edzőterembe, akkor nem csodálkozhat, ha az eredmények (ha vannak ilyenek) elég gyérek. Legjobb esetben két-három edzési egységet kell teljesítenie hetente, hogy lássa az előrehaladást és motivált maradjon. És akkor is, ha ez egy-két hétig nem megy, nem szabad demotiválni. A fennsíkok részei, és nagyszerű érzés, amikor legyőzted őket.
Következtetés
A súlyzós edzés nem atomfizika, de néhány alapvető dolog nélkül itt sem leszel sikeres. A fenti tippek segíthetnek abban, hogy kissé megkönnyítse a belépést a súlyzós edzés világába.