Szakaszos böjt, melyik módszert válasszuk
Hogy melyik módszer a megfelelő, az különféle tényezőktől függ. Mielőtt elkezdené a böjtöt, feltenni magának néhány kérdést, például: Milyen könnyen integrálható a jelenlegi napi ritmusomba? Mi nélkül a legkönnyebb csinálni? Magam mennyire értékelem az akaraterőmet? De még akkor is, ha az ilyen kérdésekre nem lehet ad hoc vagy egyértelmű választ adni, A szakaszos böjt még mindig elegendő mozgásteret kínál, idõben változtatni, szigorítani vagy a kényelmesebb változatok egyikére támaszkodni. Tény: Minden napi ritmushoz van megfelelő program. Melyik módszert válasszuk Ő? Bemutatjuk a szakaszos böjt legnépszerűbb típusait:
Szakaszos böjt 16: 8. a módszer (szinte) mindenki számára
Szakaszos böjt 16: 8 módszernek tekintik azt különösen alkalmas kezdőknek van. Ok: Ez megfelel az emberek többségének napi ritmusának, ezért mindenféle probléma és komoly megszakítás nélkül beilleszthető a napi rutinba. Az éhezési szakasz a nap 16 óráját veszi igénybe. Ezt nyolc óra követi, amely alatt három kis étkezés vagy két teljes étkezés fogyasztható. Példa: tisztességes reggeli 10 órakor, kiegyensúlyozott ebéd 13 órakor, jó és teli vacsora, amely 18 órakor ér véget. Elvileg tehát itt nem szükséges messze eltérni az idő szempontjából megszokottól.
Alternatív megoldásként sok ember, aki a 16: 8 arányú szakaszos böjt mellett döntött, kihagyja a reggelit, és csak fekete kávét vagy cukrozatlan teát iszik. Ez kifejezetten megengedett! Ebédidőben megeszik a telet és 19 óra körül csendes vacsorát vacsoráznak a családdal. 20 órától ezután szigorú böjtre van szükség másnap 12 óráig. Könnyen hangzik, és megvalósításában van. A nélkülözéseket rendkívül alacsonynak lehet nevezni.
A korán kelők vagy az éjszakai baglyok kedvüktől függően elhalaszthatják azokat a fázisokat, amelyekben az evés megengedett előre vagy hátra - csak az a fontos, hogy mindig betartsák őket, és hogy az éhezési időszak ne rövidüljön folyamatosan.
✓ Hasonló az átlagos napi ritmushoz
✓ Naponta két-három megengedett étkezés
✓ Egyszerű megvalósítás
✓ Kis nélkülözés
Szakaszos böjt 15: 9. kezdőknek
Hasonló elv, valami rövidebb böjt intervallum: Azzal is Szakaszos böjt 15: 9 sok embernek volt jó tapasztalata. A 15 órás absztinenciát kilenc órás étkezés követi. Ez azonban különösen igaz ezzel a módszerrel: Fogyás csak akkor érhető el, ha az ételt ésszerűen választják meg. 15 óra absztinencia nem elegendő kilenc óra magas kalóriatartalmú lakoma pótlásához.
Magától értetődik, hogy Édességek vagy zsíros ételek, ha egyáltalán, mértékkel lehet enni. Általában azonban mindenkinek el kell tudnia képzelni, hogy például este 7-ig befejezte a vacsorát, és másnap 10 óráig nem eszik újra.
✓ Rövid böjt
✓ Naponta legfeljebb három megengedett étkezés
✓ Kis nélkülözés
24 órás böjt. műszakban dolgozóknak
Ez a változat már az sokkal több testkontroll kérdezte, mert az Böjt intervallum itt tart 24 óra egyenesen. Meg kell húzni az övet a hét legalább egy napján, vagy még jobb két egymást nem követő napon. A böjt szakaszának kezdete nem számít, de gyakran vacsora után kezdődik. Ennek az az előnye, hogy nem kell éhesen lefeküdni, amit sokan kényelmetlenül éreznek. Másnap természetesen annyit ihatsz, amennyit csak akarsz - és a vacsora várakozása biztos.
Ez a módszer is alkalmazható Peu á peu közeledett megtehető például úgy, hogy ebédidőben van némi nyers zöldség vagy zöldségturmix. Azonban sokan, akik a 24 órás böjt mellett döntöttek, leírják, hogy nem volt probléma nagyon gyorsan lemondani erről az uzsonnáról. Magától értetődik, hogy a fogyás hatása annál nagyobb, minél alacsonyabb a kalóriatartalma az étrendnek az étkezési napokon. Itt is kifejezetten a következők érvényesek: elvileg még mindig megengedett minden, és ez a módszer olyan emberek számára is alkalmas, akik váltottan dolgoznak, és ezért soha nem tudnak alkalmazkodni a szokásos 16: 8 vagy 15: 9 ritmushoz. Olvassa el szakaszos böjtöt: tippek és trükkök, hogyan lehet jobban ragaszkodni ehhez a szigorú módszerhez
✓ Szabadon választható kezdési és befejezési idő
✓ Bőséges akklimatizációs szakasz
✓ Minden napi ritmushoz illik
✓ Gyors fogyás
1: 1. az erős akaratúak számára
Egy nap böjt, egy nap étkezés - mindig váltakozva: Ez biztosan nem mindenkinek szól, hanem egy rendkívül hatékony módszer, gyors és kitartó Fogyni, amíg elég hosszú ideig tart (vagy akár szabványossá válik). Nem szabad elfelejteni: Az intervallum nagyon egyszerű, és a kalóriák itt szinte nem relevánsak, mivel a későbbi absztinencia mindig kiegyensúlyozza őket.
Pizza, alkohol, csokoládé: Minden megengedett - de csak minden második nap! Még az átlagos étvágy is benne van. Az ilyen típusú részmunkaidős böjtöléssel a test kétnaponta erőforrásokból meríti energiáját. A böjt napjai nagyon nehézek csak a sok víz elfogyasztásával. A kissé tompított változat 600 vagy 500 kalóriát biztosít a böjt napján, de ismét azt jelenti, hogy a megfelelő étkezési napokon a mértékletességet ésszerű mértékben tartják, és az alapanyagcsere sebességét nem lépik túl teljes mértékben.
Az 1: 1 böjt különösen hatékony és egészséges, ha általában növényi alapú ételeket és tápanyagokban gazdag snackeket, például teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket vagy diót használ. A szakaszos böjt pozitív hatásairól itt olvashat bővebben.
✓ Egyszerű időzítés
✓ Gyors súlycsökkentés
✓ Egyszerű szabályrendszer
5: 2 diéta. szakképzett szakácsok számára
A 24 órás éhezéssel és a választható második koplalás napjával ellentétben ez a „diéta” két napos tartózkodást ír elő. A szigorú böjtről kifejezetten nincs szó, mert a két napon, amelyet ésszerűen kell egymásnak meghatározni (például: hétfő és csütörtök), kis étkezés megengedett vannak. A felső határt itt is a híres 600 kalória, a nőknél 500 kalória határozza meg. A hátralévő öt napra vonatkozóan nincsenek kifejezett korlátozások, bár természetesen itt is tanácsos a mértékletességet tartani, feltéve, hogy A cél a saját testtömegének csökkentése.
Ez a módszer, amelyet közvetlenül nem számolunk az időszakos böjt módszerei között, az mindenki számára kivitelezhető, mert független az egyéni napi ritmusoktól vagy a munkaórától. A fogyókúrás napokon minden bizonnyal bizonyos fokú önkontrollra van szükség, de sok ivás és intelligensen felhasznált kalóriakontingens mellett nagyon jól átvészelheti a napot. Bővebben erről alább. Alacsony kalóriatartalmú ételeket a Thermomix segítségével is elkészíthetünk. Javaslatokat találhat például Susanne Laufink új könyvében.
✓ Az étkezés a diéta szakaszában is megengedett
✓ Nincsenek szigorú korlátozások
✓ A műszakban dolgozók számára is praktikus
✓ Holisztikus megközelítés a tartós hatások érdekében
Példák különösen alacsony kalóriatartalmú ételekre
Egy uborka, két paradicsom és egy zöldpaprika, valamint egy kevés olaj és fűszerek csak 70 kalóriát jelentenek. Az alacsony zsírtartalmú halak és tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű termékek, a Harz sajt (és annak változatai) vagy akár a szemcsés krémsajt nagyon alacsony kalóriatartalmú, és kevés hozzáértéssel valóban pazar ételekké változtathatók, amelyek messze nem lépik túl a felső határt.
Amint láthatja, sok lehetőség van az időszakos böjtölésre. Melyik módszert választja?