Három hatékony étrend, amelyet nyáron kell betartani - AlistMagazine
Nyáron élvezhetjük a friss gyümölcsöket és zöldségeket, így egyszerűbb és olcsóbb, miért ne egészséges táplálkozás, amellyel az életkorral és a magassággal összhangban számos kilogrammig eljutunk.
Itt van a három étrend, vagy inkább a három étkezési stílus, amely alkalmas erre az időszakra, amelyek bizonyították hatékonyságukat.
I eszem sirtuinban gazdag ételeket
A sirtuinok olyan fehérjék, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjének szabályozásában, valamint aktiválják és energizálják a zsírégetési folyamatot.
Ennek a diétának köszönhetően átlagosan heti 3,2 kilogrammot fogyhat.
A sirtuin diéta hétnapos étrendből áll. Az első három napban naponta 1000 kalóriát fogyasztanak, amelyet három sirtuinban gazdag zöld gyümölcsléből - kelkáposztalé, rakétasaláta, petrezselyem és matcha zöld tea és egy kiadós étkezésből - szintén sirtuinokban gazdag ételekből - kapnak hajdina tészta és 15-20 gramm étcsokoládé 85% -os kakaókoncentrációval.
A negyedik és a hetedik nap között a kalóriabevitel 1500-ra növekszik, és az étkezések két sirtuint tartalmazó zöld gyümölcslevből és két étkezésből sirtuin tartalmú ételből állnak. Reggelire például hajdinából, datolyából, eperből és görög joghurtból készült reggeli müzlik fogyaszthatók.
Az étrend második fázisa a fenntartás, és napi három sirtuinban gazdag étkezésből, valamint zöld gyümölcslevekből áll.
Az I. és II. Fázist periodikusan megismételjük, amikor csak néhány kilogrammot kell leadni.
A sirtuinban gazdag ételek közé tartozik a kakaó, a kávé, a vörösbor, a szója és az eper.
II Vegyél vegán életmódot
A vegán étrend heti 0,9–1,8 kilogramm fogyáshoz vezethet, és lényeges változásokat hozhat a szervezetben.
Fogyasszon 100-150 gramm növényi fehérjét minden étkezéskor, mivel csökkenti az étvágyat és elősegíti az izomépítést. Az étrendnek tartalmaznia kell tofut, szóját, babot és egyéb hüvelyeseket, diót és magot is. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó- és kókuszolajok és a saláta ajánlott. Igyon hat és nyolc pohár vizet naponta, és naponta legfeljebb két adag gyümölcsöt fogyasszon.
Vegán fehérjeporok, például kender, csicseriborsó, rizs, chia stb. Adhatók a készítményekhez.
III Fogyasszon zsírt, hogy sovány maradjon
Az alapötlet az, hogy a feldolgozott ételeket kiiktassuk az étrendből. Az első a listán a cukor, a szénhidrátokat pedig kenyérből, gabonafélékből, tésztákból, rizsből és keményítőtartalmú zöldségekből veszik. Az édességek és sütemények, valamint az alkohol is teljesen tilos.
Az étrendnek feldolgozatlan, keményítőmentes, alacsony cukortartalmú ételekből kell állnia. Ajánlott: fűvel táplált állatok húsa, vidéki tojás, hal, dió és mag, extra szűz olívaolaj és kókuszolaj.
Bármely étkezés nyerő kombinációja egészséges zsírokat, fehérjéket és zöldségeket tartalmaz. Ezenkívül testmozgásra van szükség, és a nhu alábecsüli a stressz és az alváshiány negatív hatásainak erejét.