Három napos étrend - tapasztalatok, receptek, fogyókúrás étrend
Szeretne minél gyorsabban fogyni a hétvégén? Érdekli őket három napos diéta? Szeretné tudni, mit érhet el ezzel a diétaváltozattal? Ebben a bejegyzésben részletes információkat adunk erről.
Hogyan működik a három napos diéta
Ez a diétaváltozat három napra csökkentett sportprogram. Legfeljebb 3 kg fogyhat. A hétvégén van értelme. Mert itt van a legkevesebb stressz a testben. A stressz pedig valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet.
A villámdiéta úgy van kialakítva, hogy naponta legfeljebb 1200 cal fogyasszon el. Semmi esetre sem szabad éhezni. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy az energiatermeléshez szükséges izmokat támadják meg először. Ez pedig a jo-jo effektushoz vezet.
Pontosan ezért érdemes naponta három ételt enni, amely sok fehérjét és fehérjét tartalmaz. Beszélhetnénk egy villámdiétáról is, a fehérje étrend megközelítésével. A zsíranyagcseréhez szükséges könnyű edzéseket is alkalmazzák. Itt van értelme az állóképességi sportoknak.
Háromnapos étrend és étrend-terv
A megfelelő étrend is fontos. Most szeretnénk bemutatni, melyik működik a legjobban.
első nap
reggeli
Reggel fehérje turmixot vesznek fel. Sokféle változat létezik. Fontos, hogy a tejtermékeknél mindig sovány tejjel vagy a kvark esetében alacsony zsírtartalmú kvarkkal dolgozzon.
Dél
Ebédre juhsajtot szolgálnak fel. Az egész kombinálható sovány hússal. Fontos: csak egyetlen étkezés lehet. A juhsajtot is fel kell mondani. Az egész kiegészíthető párolt zöldségekkel is.
Késő délutáni edzésprogram
Fontos, hogy a zsírtartalékokat megtámadják. Időközi képzés alkalmas erre. Ez akár 75 percig is eltarthat. Itt a maximális kalóriafogyasztás 1500 kal. Intervallum edzés ajánlott az állóképesség területén.
Feltétlenül szánjon időt az edzésre. Ha az alkat nem elegendő, akkor az intervallum edzést a lehető leghosszabb ideig kell elvégezni.
15 percenként kocogásról van szó, és minden alkalommal, amikor a terhelés 5% -kal növekszik.
vacsora
Vacsorára egy egyszerű paradicsomleves kerül, kevés szénhidráttal.
Második nap
A második napon az állóképességi edzés a legfontosabb. Ugyanaz a táplálkozási terv érvényes itt, mint az első napon. Néhány különbséggel. Például van hús ebédre. A legjobb a sok fehérjét tartalmazó hal. A vacsorához elég egy brokkolileves. Reggelire megint a szokásos fehérje turmix van.
Fontos az állóképességi edzés. Lehetőleg felkelés után azonnal. Ez körülbelül 60 percet vesz igénybe. Itt is érvényes az az elv, hogy az erőfeszítés 15 percenként növekszik. A képzésnek körülbelül 60 percig kell tartania. A stepperrel való együttműködésnek itt értelme van.
Harmadik nap
Most jön a harmadik nap. Reggelire megint a fehérje turmix. Hosszú túrát kell itt megtenni reggel. Ez az egész nap stimulálja az anyagcserét. Ez biztonságosan 3 órát vehet igénybe. Kerékpáros túra is érdemes.
Reggelire a fehérje ellenőrzés. Ezúttal csirkét ebédelünk. Itt legfeljebb 150 g. Az egész kiegészíthető egy egyszerű zöldséglevessel. A káposztalevesnek elégnek kell lennie vacsorára. Ha ez megtörtént, akkor három napnak vége.
Ennek a diétaváltozatnak a hátrányai
Ezt a diétát legfeljebb három napig kell folytatni. Ellenkező esetben egészségkárosodást okozhat. Ezt a diétát úgy is kialakítják, hogy viszonylag egyoldalú étrendet folytassanak. Különösen a reggeli rendkívül sovány. Ha túllépik a maximum három napot, ez viszonylag veszélyes lehet.
Előzőleg forduljon orvoshoz
A háromnapos étrend előtt orvoshoz kell fordulni. Részletesen meg kell vele vitatni, hogy egy ilyen program okozhat-e egészségkárosodást. Mert korántsem kizárt. Biztosítani kell azt is, hogy ezt a programot legfeljebb három napra tervezzék. Ennek túllépése rendkívül nagy kockázattal jár.
Fogyasszon egyébként szénhidrátot
Legtöbbször kerülni kell a szénhidrátokat. De vannak különbségek. Például a negatív hatású szénhidrátok és a pozitív hatású szénhidrátok. Például nincs semmi baj, ha a halfilét a második napon kb. 100 g hosszú szemű rizzsel egészítjük ki.
Ez biztosíthatja, hogy az étrend kiegyensúlyozott módon zajlik. Ez viszont rendkívül fontos, ha maximális egészséggel akarja táplálni testét. A három nap bizony nem kockázatos. Pedig gyorsan megtörténhet, hogy három nap elegendő a hiánytünet előidézéséhez. Különösen, ha fizikai megterhelés van.